高温健身注意事项

高温健身注意事项

夏季高温天气下，如何安全有效地进行健身运动？本文为您总结了九个实用的高温健身注意事项，从运动选择、补水方法到防暑措施，全方位保障您的运动健康。

选择“轻运动”

夏季高温下，建议选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，运动量以半个小时为宜。快步走、瑜伽等都是不错的选择。

运动时随身带水

由于气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失。因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。运动中应遵循“少量多次”的补水原则，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水。

避开最炎热的时间以免中暑

夏季，上午11点到下午16点是一天中阳光最强的时候，此时应避免在室外锻炼身体。建议选择在10时前或17时至19时进行锻炼。

尝试不同的运动方式

夏日运动会让人产生厌恶感，这时候不如试试新的运动方式。游泳绝对是此刻的最佳选择。游泳除了消暑，又能依照不同安排达到有氧或无氧运动的效果，此外，水中的浮力减少了身体关节的冲击，让平常承受身体重量的部位得以休息。

选择吸汗服装

在夏天运动，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

合理摄入食物

运动前一小时，要吃些主食或者水果，以防止摄入热量过低，造成体力不佳。

饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋，建议采用少量多次的饮水法。

降温不可太急

运动后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，易患伤风感冒。

莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。

适时减少运动

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，注意帮助体温散发，而且要勤休息。