天一冷就感冒？预防、缓解、快速康复，一次给你说清楚
天一冷就感冒？预防、缓解、快速康复，一次给你说清楚
近期上海正式进入冬季，身边感冒的人越来越多，出现发烧、流涕等症状。那么，如何才能有效预防感冒？感冒后又该如何缓解症状并快速康复？本文将为你提供全面实用的应对指南。
预防篇
冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸。事实上，清晨用稍凉的水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防外出时冷空气突然侵袭引起的感冒。这是因为冷水洗脸能够提高人体耐寒能力，刺激和改善面部的血液循环，增强鼻黏膜对冷空气的适应能力。
每天早、晚用淡盐水漱口一次，可清除口腔病菌。
适当开窗通风换气可以有效减少室内的细菌、病毒、真菌等。但在冬天如果开窗通风太久，可能会降低室内温度，反而导致受凉，所以要根据室内空气、温度等具体情况来判断是否通风及通风时间长短。
常喝姜水能起到温中散寒的作用。
少吃含钠的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞让其分泌更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日食盐量控制在5g以内，对防治感冒大有益处。
冬季寒冷，但衣服不要穿得过多，保证御寒和散热正常即可。如出汗了不要马上脱衣，避免受风着凉。
缓解篇
对抗感冒，除了遵医嘱用药，调整日常饮食也很重要。快来看看专家为感冒患者提供的建议！
喝足量的水
感冒时，身体需要充足水分，来帮助排出体内的病毒和毒素。
而且，增加水分（如水、果汁、清汤）摄入，还有助于缓解喉咙痛和咳嗽，并维持身体电解质平衡。
需要注意的是，感冒期间饮水要以“少量多次”为原则，避免对肾脏造成额外负担。
适量摄入蛋白质
蛋白质是身体修复和维护免疫系统所必需的营养素。
感冒时，身体需要更多蛋白质来帮助恢复体力。在食物选择上，可以适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
多吃富含维生素C的食物
很多人将补充维生素C作为防治普通感冒的常规做法。对此，科学研究的结果并不一致。
有研究认为，维生素C可以防治感冒和流感；另一些研究，则没有发现任何显著效果；关联研究表明，在感冒发作前服用大剂量的维生素C，可缩短症状持续时间或完全预防症状。
综合来看，建议大家多吃新鲜的蔬菜水果来获取足量的维生素C。
提高锌的摄入量
锌是维持免疫系统正常运作所必需的微量元素之一，它能促进白细胞生成，并维持胸腺的正常功能，胸腺在免疫系统调节中起着重要作用。因此，提高锌的摄入量，能减轻感冒症状，并缩短感冒病程。
锌的最好饮食来源是牡蛎、红肉和家禽，燕麦则是植物锌的良好来源。需要注意的是，锌需要维生素B6的配合，才能在肠道中被人体吸收。
保证充足的维生素D
维生素D对感冒和其他呼吸道感染有保护作用，尤其是对患有哮喘和其他慢性肺部疾病的患者。
维生素D是一种脂溶性维生素，肝脏、蛋黄、鱼类、乳制品等食物中的维生素D含量丰富。
此外，晒太阳可以帮助人体自然合成维生素D。对于一般人群来说，每天晒脸和手臂5—30分钟即可。
补充含益生菌的食物
常见的益生菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。胃肠道的益生菌可以帮助消化，并对抗致病菌过度生长。一些新的研究结果表明，益生菌能有效预防呼吸道感染，也可减少感冒症状的持续时间和严重程度。
在日常饮食中，酸奶、味噌等是常见含益生菌的食物。
适当吃一些辛辣食物
大蒜、生姜、咖喱、芥末、洋葱等辛辣食物能够通过刺激黏膜清除充血。
感冒时，适当吃一些辛辣食物，有助于缓解感冒的不适症状。
减少高糖食物摄入量
科学证据表明，糖会降低免疫系统功能。当身体处于高糖水平时，体内白细胞对抗细菌的能力就会显著下降，感染风险增加。
糖还会消耗体内一些非常重要的抗感冒维生素，如维生素C、维生素E和B族维生素。因此，减少糖的摄入也很重要哦。
快速康复篇
上呼吸道病毒感染会导致心率增快及出汗，尤其是活动后心率更快，疲乏、“脑雾”等症状也更明显。因此，大多数患者选择躺平，不敢活动。
专家表示：感冒患者需要科学运动方式帮助康复。
需要适量运动
由于身体疲乏，或担心运动后导致心肌炎等，大多数患者不敢运动，其实不然。不活动，反而会加重疲乏程度，因此，感冒后，科学合理运动至关重要。
在不具备心肺运动试验评估条件的情况下，可采用简单方式（首选走步等有氧运动）。
运动强度以“静息心率+20次/分”为宜，每次锻炼时间10—30分钟，每周锻炼5—7次。要遵循循序渐进原则，避免打球、游泳、爬山等高强度运动。
为了更加安全有效，建议有条件的患者还是通过心肺运动试验评估后再锻炼。
康复讲求方法
除了走步，感冒后还可以采用这些康复方法：
① 缩唇呼吸法，即鼻吸口呼法，呼气时，口呈吹口哨状，吸气与呼气的时间比为1:2。
② 腹式呼吸法，即端坐位，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。合理膳食对患者也非常重要，建议摄入充足蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果，适量吃碳水化合物。
此外，正念、冥想也可有效改善感冒引起的睡眠、焦虑与抑郁等情况，还可以调节自主神经功能及提高免疫力。
本文原文来自上海静安官方微信