学会“延迟满足”，会让一个人变得越来越优秀？
学会“延迟满足”，会让一个人变得越来越优秀？
“延迟满足”是一种重要的心理能力，它不仅影响着孩子的成长发展，也对成年人的幸福感有着重要影响。通过一个经典的棉花糖实验，我们可以更深入地理解这种能力的本质及其培养方法。
棉花糖实验与“延迟满足”
棉花糖实验是美国人格心理学家米歇尔在1968-1974年间，在斯坦福大学幼儿园进行的一项著名研究。实验中，孩子们被给予一个选择：如果愿意等待一段时间，就可以得到两块棉花糖；如果选择立即获得满足，就只能得到一块棉花糖。
这项实验长期跟踪调查了参与儿童的发展情况，总结出了“延迟满足”这一概念。研究发现，那些能够延迟满足的孩子，在成长过程中展现出更强的自控力，不容易屈从诱惑，注意力更加集中。到了成年期，他们更能够追求并实现长期目标，达到较高的教育水平，在处理人际关系时也更加自如。
“延迟满足”能力的培养
虽然“延迟满足”能力在一定程度上与先天生理差异有关，但这种能力是可以通过后天培养得到提升的。父母可以通过以下几种方式帮助孩子发展这种能力：
打造和谐环境：父母间的持续冲突会给孩子带来压力，影响其心理健康。和谐的家庭环境有助于培养孩子的自控能力。
使用分心策略：帮助孩子将注意力从压力感受中转移到有趣的刺激物和活动上。随着时间的推移，孩子可以学会通过自我分心来控制注意力，延长等待时间。
明确奖励机制：用适合孩子的方式和事物，来鼓励他们做出恰当的选择。
及时发现需求：父母需要对孩子的需求保持敏感，在必要时提供帮助和支持，同时鼓励孩子发展自主能力，避免过度干预。
共同完成任务：与孩子一起完成愉快且具有挑战性的任务，逐渐增加任务难度。父母应提供必要的支持，让孩子在自己的能力范围内完成任务。
发展“成长理论”：让孩子认识到自己的能力和智力并非固定不变，而是可以通过努力提升的。帮助他们理解失败是生活的一部分，鼓励他们以建设性的方式应对挫折。
树立良好榜样：父母需要以身作则，孩子会通过观察父母的行为来学习如何应对挫折和建立人际关系。
成年人的“延迟满足”
即使到了成年阶段，我们仍然可以从“延迟满足”中获益。在职业、学业等与个人发展密切相关的领域，有意识地抵御“即时满足”的诱惑，能够帮助个体更好地适应社会和学习环境，增加幸福感。
医学顾问：上海市精神卫生中心 柳少艳（心理治疗师）、 乔颖（主任医师）
封图素材来源：图虫创意