瑜伽8大好处！瑜伽基础动作、新手入门指南、双人瑜伽姿势

瑜伽8大好处！瑜伽基础动作、新手入门指南、双人瑜伽姿势

瑜伽是一种源自印度的古老身心修炼方式，结合了呼吸、伸展姿势和冥想，旨在达到身心自制与平静。近年来，瑜伽因其独特的身心益处而受到越来越多人的喜爱。

瑜伽的8大好处

1. 缓解背痛：瑜伽动作有助于拉伸和强化背部肌肉，有助于减轻背痛问题。
2. 释放压力：通过呼吸和冥想，可以减少压力荷尔蒙的释放，让人感觉更放松。
3. 减少心脏病风险：瑜伽可以减压并改善高血压，有研究显示瑜伽可以减少动脉硬化斑块形成，降低患心脏病风险。
4. 改善睡眠质量：瑜伽有助于放松身心，有效提高睡眠质量。
5. 提升柔韧性：瑜伽的伸展动作可以增强身体的柔韧性，提升灵活性。
6. 增强力量：瑜伽动作能有效锻炼肌肉，提高身体的力量。
7. 平衡能力：瑜伽有不少锻炼平衡力的动作，经常练习有助于提升身体的平衡能力，防止跌倒。
8. 专注力和冥想能力：瑜伽的冥想训练可帮助提高专注力。

瑜伽有不同种类，适合不同年龄层和不同体能状况的人。无论是初学者还是经验丰富的运动健将，都可以从瑜伽中获益。

瑜伽禁忌及常见错误姿势

虽然瑜伽适合大部分人练习，但是也有例外，心脏病、椎间盘突出、骨质疏松症、眼部疾病患者应尽量避免，或者在练习瑜伽前征询医生的专业意见。

另外，瑜伽能改善身形，但过度伸展或姿势不正确反而会导致受伤。手腕是常见的受伤部位，因为错误的姿势会令身体重量向手腕施压，因此应使用瑜伽垫加强支撑，并将重量均匀分布在手掌和指尖上。腰腹力量不足会令你在做瑜伽动作时腰部下塌，有机会影响腰椎，所以要多锻炼核心肌肉，减轻腰椎受到压迫的情况发生。如果想确保姿势及动作完全正确，最好在专业教练的指导下练习瑜伽。

瑜伽适合大部分人，近年更兴起狗狗瑜伽（Doga），让一众爱宠人士与狗狗一起配合做出各种瑜伽动作，体验独特的相处时光，同时也可以令人宠都放松身心，增添运动乐趣！

瑜伽基础动作

1.山式（Mountain Pose）

山式是瑜伽基础动作之一，有助于提升身体的平衡和稳定性。

动作：站在瑜伽垫上，双腿并拢；双手放在身体两侧，掌心向前方

2.下犬式（Downward-facing Dog）

瑜伽不少动作都是由下犬式变化而来，下犬式可以伸展背部和腿部肌肉，缓解背痛。

动作：双手、双脚脚尖撑在地上；臀部用力提起，尾骨指向天花板；脚跟踩在地上，体重均匀分布于四肢；身体呈倒V形，拉长脊椎，头部在两臂之间

3.婴儿式（Child's Pose）

婴儿式可伸展背部及髋关节，并舒缓背部和腰部的压力。

动作：双膝跪地，吸气前伏；额头贴地，手臂向前伸展，张开手指

4.战士一式（Warrior One Pose）

增强腿部力量，提高身体的稳定性。

动作：双脚并拢，右脚向前踏一大步，身体转向右边；右脚弯曲，重心靠近前腿，伸直后腿成弓箭步；双手合掌向上举过头顶，伸展上半身。

双人瑜伽姿势推荐

双人瑜伽需要两人共同合作完成一些单人无法比较难实现的瑜伽动作，考验彼此的默契，与伴侣一起练习双人瑜伽有助于增进彼此的信任，还可以一起享受瑜伽的乐趣，不过为确保双人瑜伽的安全和效果，在开始前最好先咨询医生或教练的专业意见。

双人瑜伽动作推介：

1.双人前屈式（Partner Forward Fold）

动作：和伴侣背靠背站立，两脚约一脚掌距离；身体由臀部向前弯，打开背及肩，胸部向地板伸展；可与伴侣互相捉住对方手臂，拉向彼此加深伸展幅度。

2.双人船式（Partner Boat Pose）

动作：两人面对面坐在瑜伽垫上，向前方伸直双手握住对方的手腕；将其中一只脚掌贴着伴侣脚掌，然后向上提起并尽量伸直膝盖；稳定将脚升至最高位置，稳定后再将另一边脚掌贴着伴侣的脚掌，向上提起并伸直膝盖。

3.双人扭转式（Partner Twist）

动作：和伴侣背靠背，一人把左腿叠在右腿上，另一人把右脚叠加在左腿上，以莲花坐式坐在瑜伽垫上；将身体转向左边，左手放到伴侣右膝盖上；之后换边。

练习瑜伽不仅有益于身心健康，还能提高生活品质。无论是初学者还是经验丰富的运动人士，都可探索不同的瑜伽风格。JC Fit City不定期推出不同的瑜伽课程，希望大家可以尽情享受健康快乐的瑜伽之旅！有兴趣的朋友可以多留意JC Fit City 的最新瑜伽活动。