马蹄的功效与作用 马蹄营养价值有哪些

马蹄的功效与作用 马蹄营养价值有哪些

马蹄，又称地栗，因其形似马蹄而得名，自古以来就有"地下雪梨"的美誉。它不仅味道甜美、多汁可口，更是一种营养价值极高的食材。本文将为您详细介绍马蹄的功效与作用、营养价值、适宜人群、禁忌人群、食用方法及挑选技巧。

功效作用

马蹄具有增强体质、润肠通便的功效。

增强体质

马蹄富含蛋白质、脂肪等成分，每日适量食用可以使身体稳定摄入营养物质，保持健康状态，增强体质。

润肠通便

马蹄含有丰富的粗纤维，能够促进肠道蠕动，从而起到促进排便的作用。

营养价值

马蹄含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、铁、钙、磷，以及碳水化合物等成分。

适宜人群

大部分人群均可食用，尤其适用于便秘的人群。

• 一般人群：马蹄是常见的食物，大多数人都可以食用。
• 便秘的人群：大便不畅的人群可以适当食用马蹄来改善排便困难的问题。

禁忌人群

对马蹄过敏者。

• 原因：对马蹄过敏的人群是禁止服用马蹄的，以免诱发过敏。

用量

根据个人喜好，适量食用。

不宜同用

马蹄是可以和大多数食物一起食用的，但要注意，大家在享受马蹄的同时不要暴饮暴食，以免引起消化不良。

食用方法

马蹄可以做成马蹄雪梨饮、红豆马蹄汤、马蹄花菜汤、马蹄炒芹菜、脆爽马蹄片等。

马蹄雪梨饮

将水煮后的决明子，倒入切好的马蹄、雪梨、冰糖、枸杞，搅拌匀，用小火续煮2分钟，至冰糖溶化即可。

红豆马蹄汤

将姜片、马蹄肉、土豆煮熟，再加入调味料，继续煮几分钟即可。

马蹄花菜汤

锅中加入马蹄、彩椒、香菇、花菜、调味料，煮熟后撒上葱花。

马蹄炒芹菜

将彩椒、芹菜、马蹄翻炒至熟，再放入适量盐、鸡粉，淋入料酒，倒入适量淀粉水，翻炒均匀即可。

脆爽马蹄片

将马蹄片翻炒后，加盐、生抽、醋炒匀，然后撒葱花即可。

温馨提示

大家在挑选马蹄时，应该选择形状完整、坚实，表皮无斑痕的。如果马蹄表皮颜色很鲜嫩，或者是不正常的鲜红色，并且分布不均匀，可能是经过染色处理的，最好不要购买。用手按压马蹄如果有凹陷，再用手挤马蹄的角，如有黄色的液体流出，则说明是经过浸泡处理的，最好不要购买。

本文原文来自伯乐网