把握幼儿体能发展黄金期，专家教你1-3岁幼儿大肌肉游戏

把握幼儿体能发展黄金期，专家教你1-3岁幼儿大肌肉游戏

把握幼儿体能发展的黄金期，专家教你1-3岁幼儿大肌肉游戏

Erin D’Rozario
费雪Play-lab玩具实验室儿童测试部研究员
两个孩子的妈妈
BS人类服务与儿童发展
青少年服务与发展

“现在您宝宝开始会走了，您可能会想知道接下去还有哪些幼儿体能发展、以及如何帮助他们朝正确方向迈进。从跑步、爬楼梯、丢球和踢球，宝贝的肢体仍然需要学习很多东西。有很多方式引导他们。但别担心，你不需要像运动教练一样吹哨子训练他们。在这个阶段，简单地让他们站稳脚跟就是最佳策略。我身为婴幼儿发展专家（和妈妈）在工作中学到的一些资讯和技巧提供如下。希望能为宝宝站稳脚跟时也为您提供些建议。”

育儿速记

没时间读？没关系。以下是给您的幼儿体适能小提示：

• 行走是迈向其他重要技能的第一步，如跑步、跳跃、踢球等等！
• 掌握这些动作的最佳方法是练习，因此请试着将体适能融入日常生活中。
• 有很多有趣的方法可以调动他们的大肌肉，从在社区散步到在厨房里举办舞会。

一、什么是幼儿大肌肉发展，为什么重要？

粗动作（又名身体发展）涉及使用手臂、腿、脚和躯干等大肌肉群的运动。发展幼儿大肌肉对于平衡和协调、力量、身体意识甚至自信心等事情都很重要。孩子们通过运动学到很多东西，而粗动作是他们整体发展的重要部分。宝宝在婴儿时期所付出的努力（抬头、翻身、爬行）都奠定了未来大肢体活动（走路、跑步、跳跃等）的基础。

二、如何持续发展幼儿体能-初阶

您可以与孩子一起进行许多有趣而简单的活动，以帮助发展粗动作。掌握这些技能的最佳方式就是让幼儿有机会练习这些体能活动。

1. 散步

无论是在附近散步还是在公园里走来走去，这是能让他们小腿动起来的最好方法。

2. 爬楼梯

尽可能让他们爬楼梯（在您的引导下）。这需要练习和耐心，但最终他们会到达顶端。

3. 玩游戏

跳房子、鬼抓人、捉迷藏——任何能让他们动起来的都行！还可以拿出一个球来踢着玩。

4. 去游乐场

荡秋千可以练习平衡感，并摆动孩子的腿。梯子和小桥有助于锻炼核心肌肉。至于滑梯，嗯……它们只是好玩！

三、意外简单的大肢体力活动

1. 吹泡泡

吹一些泡泡，让孩子们挑战追泡泡，看看在泡泡落地前能弄破多少。

2. 办舞会

播一首曲子，让他们表演！带音乐和歌曲的玩具也非常适合让他们动起来。

3. 设置障碍跑道

您可以在室内用枕头和毯子来设置爬上爬下的区域。在户外时，则可以用粉笔画一个跑道，指引他们踏步、跳跃和旋转到终点。

四、幼儿大肌肉发展时间轴

作为一位婴幼儿发展专家（和妈妈），我学到的最重要的一课是，每个孩子都有自己前进的节奏（就是字面上的意思）。以下只是一个常见的时间表，说明年龄对应的发展技能。

爬楼梯

• 12至24个月：一边扶着照顾者的手、另一边扶着栏杆上下楼梯
• 18至24个月：可能只需要扶一边，而非两边都扶
• 12至30个月：一次一步地上下楼梯（一只脚踩在台阶上，然后第二只脚放在同个台阶上）
• 24至36个月：在上下台阶时开始能交替双脚

跑步

• 14至18个月：快走到能视作跑步
• 18至24个月：跑得很顺
• 34至36个月：能踮脚跑
• 36个月及以上：奔跑时可以不须停下就直接转向

踢球

• 15至18个月：能跑向一个球然后踢它
• 18至24个月：站在球前面然后往前踢
• 30至36个月：跑2步后向前踢球
• 36个月及以上：当球滚向他们时踢出去

骑乘滑行车

• 12至18个月：坐在滑步车上向后滑行
• 18至24个月：坐在滑步车上向前滑行，使用方向盘

五、父母小手札：育儿不孤单，一起快乐培养幼儿体能

感觉如何？迫不及待想看宝宝下一步会是什么？请记住，这是一个练习的阶段，并非完美的。他们可能有自己独特的爬楼梯方式、或跳跃方式、可爱滑稽的跑步方式，这都不要紧！因此，虽然让他们保持运动很重要，但停下来享受他们目前的样貌也同等重要。

六、玩乐中提升幼儿体能的商品

这里有一些玩乐必选，可以促进幼儿大肌肉发展并鼓励培养幼儿体能的游乐商品：

阅读更多：小肌肉训练玩具和大肌肉活动全攻略！0-3岁宝宝育儿指南