偏头痛不再怕！做好这5招，远离“紧箍咒”→

偏头痛不再怕！做好这5招，远离“紧箍咒”→

本以为“头痛到吐”
只是一种夸张
没想到
这是单纯地描述事实
这世界上真的有种痛
发作起来可以让你大脑“宕机”
痛到无法正常工作和学习
它就是偏头痛
偏头痛是一种常见的神经系统疾病，通常表现为反复出现、单侧为主的中重度搏动性头痛。肥胖、女性、有家族史、抑郁患者等是偏头痛的高危人群。
偏头痛主要发生于头额部、颞部区域，既可局限于特定部位，也可扩展至半侧头部，甚至少数情况下还可能会出现双侧头部疼痛，每次发作持续时间介于4至72小时不等。
值得注意的是，60%以上的患者除头痛外，还伴有恶心、呕吐、畏声、畏光等一系列症状，少数患者也可能出现眼红、流涕、流泪、烦躁不安等症状。
@偏头痛患者
你们有没有过这样的疑惑
为何有些人偏头痛只是偶尔造访
而有些人却慢慢熬成慢性偏头痛
月月饱受其扰？
其实，关键就在
那些日常不起眼的生活习惯里！
今天，教大家5招
远离偏头痛“紧箍咒”！
喝多少？
缺水是偏头痛的一大诱因，偏头痛患者的神经细胞比普通人更需保持稳定的水分平衡。
因此，除日常饮食外，建议每天至少补充8杯水（每杯水150-200毫升为宜），这一习惯对所有人都有益，尤其是偏头痛患者。记得将这8杯水均匀分布在全天，分时段慢慢喝，避免一次性大量摄入。
怎么喝？
起床后立即喝1杯温水；
上午工作间隙喝2杯；
午餐前喝1杯；
午睡前喝1杯；
下午保证2杯；
晚上如果睡前时间较长要喝1杯；
睡前1小时喝1杯。
此外，如果你有运动习惯，运动前1小时也要喝1杯；长途旅行时，要比普通人多准备1杯水和一些盐，出发前喝上一大杯。
饮水方式
正常情况下，一杯水不要一次性喝完，运动中可小口啜饮。
注意！不要只喝白开水
偏头痛患者对体内关键元素水平非常敏感，不宜只喝白开水。建议在水中加入一些矿盐，钠、钾和镁是保证神经细胞传递信号的关键元素。但需注意的是，高血压或心脑血管病患者需低盐饮食。
可以只加盐，也可以加入薄荷绿茶、柠檬等提升口感。但对酪胺敏感的小伙伴要避免柠檬哦～
偏头痛患者与睡眠障碍往往并存
并陷入相互触发的恶性循环中
长期下去会加速偏头痛向慢性转化
因此，改善睡眠
是缓解偏头痛的重要途径
总体睡眠管理原则

1.睡眠要规律：睡眠时间不在于长短，而在于规律性。保持规律的睡眠习惯是关键，过多或过少的睡眠都可能诱发偏头痛。
2.午睡要适度：建议有午睡习惯，但时间不宜过长。
3.清晨早起：清晨5:30后属于浅睡期，不宜过长。这段时间大脑活跃，容易做梦，伤神。
4.建议睡眠时间：成年人建议保证6小时睡眠，最佳睡眠时长为7-9小时。推荐晚上22:00至次日凌晨5:00为固定入睡和起床时间段，节假日也应保持这一习惯。
5.良好的睡前习惯：晚上9点后避免运动，尽量不看手机。
按时吃饭
不只是填饱肚子那么简单
除了关注“吃什么”
还要知道“如何吃”
1.一日三餐要按时吃
跳过一餐可能触发偏头痛，因此不要刻意禁食，每天三餐要按时吃，形成规律的用餐习惯。晚餐时间不宜过晚。
2.多吃抗炎食物
建议摄入具有抗炎症特性的食物，它们已被证实能有效降低偏头痛的发作频率，把它们加入餐单，让健康更上一层楼！
3.循序渐进
偏头痛的饮食调整可能需要时间，建议采取循序渐进的方式调整饮食习惯。制定一个可行的计划，一步步调整，让身体逐渐适应新的饮食模式。
对偏头痛患者而言
坚持规律性有氧运动
能显著改善偏头痛症状
1.运动方式
轻度至中度的有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、跳绳等，都能有效改善偏头痛。
2.运动时长
建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。过少的运动可能效果不明显，过多的运动则可能诱发偏头痛。
3.记住要“循序渐进”
运动时要循序渐进地增加强度和时长。新手应从缓和的运动开始，随着心肺能力的提高，逐渐增加运动量和时长。
面对偏头痛的挑战
保持积极乐观的心态至关重要
悲观的生活态度和过多的负面情绪
会让病情更加严重
1.庆祝小成功
每次取得小成功都要庆祝并分享给大家。
2.积极面对失败
即使没有达到预期目标也没关系，你应该高兴自己又排除了一个错误选项。
3.及时记录
及时记录自己的健康状况非常重要，没有什么比复盘自己的健康更重要了。
4.尝试小工具
多多尝试各种低成本的小工具和方法，有时候惊喜就在其中。
注意！
当出现持续或严重偏头痛时
请务必及时前往“头痛门诊”就诊
头痛中心
南方医科大学第十附属医院（东莞市人民医院)是中国头痛防控基地及体系建设头痛中心单位，也是东莞市唯一获得认证的医院。

神经内科头痛诊疗团队拥有主任医师2名、副主任医师1名、主治医师3名，心理科医师1名、影像医师1名、治疗师1名，护士2名。团队成员积极参加头痛规范化诊疗及临床进展研究、头痛专项临床能力提升培训等，为头痛患者提供全面、规范、科学的诊疗。