感冒时能不能运动？记住这条原则准没错！

感冒时能不能运动？记住这条原则准没错！

季节交替之际，气温变化无常，人们容易感冒。对于热爱运动的人来说，感冒期间是否还能继续锻炼成了一个困扰。本文将为您详细解析感冒时运动的注意事项，帮助您在保持健康的同时，合理安排运动计划。

轻微感冒时的运动建议

如果仅仅出现流鼻涕、打喷嚏以及咽喉疼痛等轻微感冒症状，没有发烧，那么可以适度锻炼。但要减少锻炼强度和时间，切忌挥汗如雨，注意保暖。

以下两种情况也属于轻微感冒症状：

• 耳痛或喉咙痛：耳痛通常与鼻窦感染或咽鼓管感染有关，常伴有喉咙痛和吞咽痛，同时头部会有胀痛感。如果没有耳部感染或平衡感问题，可以适度运动。
• 鼻塞：单纯鼻塞时，低强度运动有助于疏通鼻腔，改善呼吸。但如果伴随发烧、胸闷、气短等症状，则不建议运动。

发烧和胃痛时的运动禁忌

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，会引起发烧、寒战、喉咙痛、全身疼痛、咳嗽和神志不清等症状，这时不适宜运动。

出现以下症状时也不建议运动：

• 恶心
• 呕吐
• 腹泻
• 发烧
• 胃痉挛
• 食欲下降

"颈部以上"原则

如果只有脖子以上的症状（如打喷嚏、耳痛或流鼻涕），可以进行适度运动。但如果是脖子以下的症状（如恶心、反胃、胸闷气短、猛烈咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等），则必须暂停锻炼，直到完全康复。

运动建议

在感冒初期且症状较轻时，可以进行一些舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑单车、练气功、打太极拳和做瑜伽等。但应避免力量训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力运动。

对于经常运动的人来说，突然生病确实有些不习惯。但通过遵循上述原则，可以在保持健康的同时，合理安排运动计划。