散“班味儿”、治内耗……“公园20分钟效应”，真的能拯救疲惫打工人吗？
散“班味儿”、治内耗……“公园20分钟效应”，真的能拯救疲惫打工人吗？
“公园20分钟效应”是近年来在社交平台上走红的一个概念，它源自科学研究，指出人们在公园中停留20分钟，不仅主观幸福感显著提升，而且生理水平也发生了显著变化。这一发现迅速在网络走红，小红书上相关话题浏览量达3958.8万次。
“公园20分钟效应”的科学依据
“公园20分钟效应”这一概念源自两篇发表在专业期刊上的研究。一篇发表在《国际环境健康研究杂志》上的文章“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（游览城市公园后主观幸福感立即发生变化的相关因素）显示，公园游览显著提升了游客的心理健康水平，参与者在公园游览前后，心理健康水平有显著改善，其中包括情绪状态和生活满意度。
另一篇研究“Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits”（游览城市公园后皮质醇和脱氢表雄酮水平的变化）则进一步发现，游客在公园停留短短20分钟后，不仅主观幸福感显著提升，而且生理水平也发生了显著变化。
实地观察：人民公园里的年轻面孔
记者在上海市中心的人民公园实地观察发现，这里多了不少年轻面孔。他们之中有一些或结伴或独行的年轻人，有的手挽着手边走边聊天，有的选择一处坐下来谈心，还有的在自顾自欣赏春天的美好风景。
小莉便是这众多年轻人中的一个，她表示：“我是在互联网上看到的，觉得很有意思来试试。就是听着歌在这里漫无目的地走走，不会提前规划一定要看到什么风景或者植物，也不会要求自己去欣赏些什么，就是晒晒太阳，随便看看花花草草吹吹风，享受这大好的天气，这对我来说就是最大的充电了。”
小李则表示：“我是个i人，在职场里被迫过度社交，哪怕只有20分钟，呆在没有天花板没有计算机的地方，也会觉得神清气爽，所以我觉得对于我来说是很有用的。”
专家解读：公园20分钟效应的科学性和局限性
国家二级心理咨询师于光瑞指出，公园20分钟效应实践起来简单易行、效果明显且成本低廉，适合所有人群，这也是其爆火的重要因素。而现代人工作、生活焦虑程度较高，对任何可以降低焦虑、调节情绪、缓解压力的方法，都深感兴趣且乐于尝试。
另外，上海近年来绿地、公园建设取得重大进展，出现了越来越多的城市公园和口袋公园，为人们亲近大自然提供了坚实的物质保障。他分析道：“都市人在与自然的短暂相处中，能够获得久违的快乐和愉悦，这也充分体现了人与自然之间应有相互依存的和谐关系。”
从心理学的专业角度来看，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平；同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。但这项研究也存在局限性，比如没有使用生理指标进行量化，限制了这项研究的可靠性，调查不够严谨，如样本量比较少、缺乏对照组等等。
网友反馈：效果因人而异
虽然“公园20分钟效应”在社交平台上广受追捧，但也有网友表示效果并不理想。有网友小迪分享道：“公园20分钟效应没办法缓解我的焦虑，虽然公园很好看，外面的空气很新鲜，但是我觉得这只是让我稍微喘了口气而已，并不是可以持续下去的惬意和幸福。”
专家建议，如果有人即使呆在公园里仍旧无法感到放松、难以感到快乐，很可能是因为这类群体在进入公园时，内心仍深陷问题的泥潭，没有专注于当下的环境，没有真正地去感受自然，遇到这种情况时可以尝试短暂放空自己，不与压力正面对抗。
需要强调的是，“公园20分钟效应”作为一种自然的调节方式，虽然可以让人短暂地逃离工作和生活中的焦虑、压力的应激源，并且能带来短暂的放松和快乐，使紧绷的神经得以放松，有一定的缓解作用，但不能取代正规的精神及心理疾病治疗，如出现严重焦虑、抑郁等症状，仍然需要及时寻找专业医疗援助或心理干预。