7个提升心理和情绪健康的小贴士

7个提升心理和情绪健康的小贴士

心理健康是现代人越来越关注的话题。来自伯克利幸福研究所的研究者们总结了7个提升心理和情绪健康的小贴士，从做喜欢的事情到设定目标，这些实用的建议可以帮助我们更好地管理情绪，提升幸福感。

1. 通过做你喜欢的事情来提升心理和情绪健康

获得情绪提升的一个简单方法是做你喜欢的事情。与朋友外出吃饭、玩游戏、做手工或培养新爱好。仅仅做有趣的事情就能在很大程度上帮助你的心理和情绪健康。

2. 与技术建立更好的关系

花太多时间在手机或网络上对我们的心理和情绪健康不利。但如果我们学会以健康的方式与技术互动，它并不一定对我们有害。我们可以学习如何在线上进行更多积极的互动，并利用我们的科技工具与他人建立联系。

3. 通过善待自己来提升心理和情绪健康

我们中的许多人对自己非常苛刻。我们可能有一个恶毒的内心自我批评者，或者我们可能会因为自己犯的任何错误而严厉地评判自己。但事实是，每个人都会犯错并有缺点。尽管有这些缺点，自我接纳是幸福的关键。

所以，对自己好一点，给自己一些喘息的空间。你可以尝试培养自我同情的技能，并努力更多地相信自己。

4. 通过练习感恩来提升心理和情绪健康

我们练习感恩的次数越多，我们可能就越快乐。感恩很简单。你可以写感恩日记、列感恩清单、与他人分享你的感恩之情，甚至给一个你从未好好感谢过的人写一封感恩信。

5. 通过使用积极重新评估来提升心理和情绪健康

积极重新评估是一种情绪调节策略，我们可以用它以更积极（或更少消极）的方式重新解释负面情况，从而让自己感觉更好。如果我们不使用重新评估（或者我们不太擅长），这可能会导致情绪健康下降。但你可以通过练习重新评估来提高这项技能。

6. 通过为大脑注入积极信息来提升心理和情绪健康

我们的大脑对某个主题的信息越多，就越容易回忆起与之相关的任何内容。这意味着如果我们的大脑中有更多积极的词汇、信息和记忆，就更容易想起积极的东西。为大脑注入更多“积极内容”的一种方法可能是记忆那些被评价为高度积极的词汇。

7. 通过设定目标来提升心理和情绪健康

你是否知道，朝着目标努力对情绪健康有益？研究人员认为，这是因为朝着有意义的目标前进可以提供更强的目标感。如果我们能够实现这些目标呢？这可以帮助我们满足重要的需求，如能力感、自主性和关联感。满足这些需求对心理健康有益。

总结

有许多方法可以开始提升你的心理和情绪健康。通过尝试这些方法，你可能会感到更快乐。继续这些活动并参与更多活动，你会看到你的情绪健康逐渐提升。

本文原文来自伯克利幸福研究所（The Berkeley Well-Being Institute）。