网络热词大盘点！这些热词里藏着的心理学丨世界精神卫生日
网络热词大盘点！这些热词里藏着的心理学丨世界精神卫生日
在当今社会，网络热词层出不穷，它们不仅反映了社会现象，更蕴含着深刻的心理学意义。恰逢世界精神卫生日，让我们跟随上海市精神卫生中心的专家们，一起探索这些流行热词背后的心理学密码。
精装朋友圈：完美主义的双刃剑
"精装朋友圈"是指人们在社交媒体上精心策划和展示自己的生活，以塑造比现实更完美的形象。这反映了人们对认同和归属感的追求，在意他人对自己的积极评价。然而，过度追求"精装朋友圈"可能掩盖了真实的自我，一味追求他人认可而忽视了自我价值。
健康建议：
比起"他人评价"，"自我接纳和认可"更为重要。我们应认识到社交媒体上展示的往往是经过筛选的高光时刻，并非生活的全部，可以适当减少花在社交媒体上的时间，避免过度比较和竞争，从而减少"精装朋友圈"带来的负面影响。
偷感很重：社交场合中的不安全感
"偷感很重"描绘了个体在社交场合中的不安全感和低调行为，避免成为注意的焦点，甚至在他人注视下无法正常做事。它反映了一种自我保护的心理状态，可能源于对失败的恐惧、对他人评价的过度在意或对个人形象的不自信。
健康建议：
学会接纳自己的感受，了解内心需求，并给予自己积极的正向反馈。通过加强认知训练，如通过正念、情绪日记等方法，帮助提升自我力量；逐步参与社交活动，增强社交技能和自信。
班味：职场压力下的真实写照
"班味"描述了一种因长时间工作而产生的疲惫气质，包括不修边幅的外在打扮，以及面对工作压力时的心理状态。这种现象不仅反映了职场中普遍存在的压力和疲惫，也反映了对个性和自由的强烈追求。
健康建议：
对于"班味"，重要的是找到工作与生活的平衡点。首先，合理安排工作和休息时间，确保有足够的时间来放松。其次，进行形象管理和自我关怀，保持良好的个人形象和积极的心态，帮助提升自信和生活质量。此外，培养兴趣爱好，丰富生活内容，减少工作压力带来的负面影响。
浓人淡人：性格差异的和谐共处
"浓人淡人"描述了两种不同的性格和生活态度。"浓人"指的是情绪表达丰富、外向的人，对生活有着高度的热情和活力；"淡人"是指情绪内向、冷静的人，往往能保持平和、淡定的态度。
健康建议：
这种现象反映了当代年轻人在快节奏、高压力的生活中寻求心理平衡和自我认同的方式。对于这种现象，应该认识到每个人都有自己独特的性格和应对生活的方式，没有绝对的好与坏，重要的是找到适合自己的生活方式，并尊重他人的选择。
内卷：竞争压力下的生存之道
"内卷"描述了一种在竞争激烈的环境中，个体为获得微小优势而进行过度努力和竞争的现象。这可能源于对成功的渴望、对未来的不确定以及对比较和认同的需求。
健康建议：
- 自我认知：了解自己的价值观、目标和能力，避免盲目跟风时间管理，合理安排工作和学习时间，劳逸结合。
- 心理调适：学习压力管理技巧，比如放松训练、正念等。
- 社会支持：与家人、朋友和爱人分享压力和快乐。
- 终身学习：持续提升技能和知识，以适应不断变化的社会需求。
躺平：适度休息的艺术
生活中，"躺平"逐渐成为越来越多的年轻人自嘲式地表达自己情绪调节的有效方式。
健康建议：
适度"躺平"并非消极逃避，有时也是一种自我修复的策略，可以让我们更有效地恢复精力，维护心理健康。通过减少与他人的无谓比较，降低不必要的羡慕和焦虑，同时避免过度自我批评引起过度内疚感；有时可以采取顺其自然的态度，减轻不必要的竞争压力，也是维护基本生活秩序和自我尊重的体现。
愤怒管理：情绪调节的艺术
愤怒是人的基本情绪之一，它兼具了破坏性和建设性。当愤怒变得难以驾驭，频繁且强烈地爆发时，可能会对我们的心理健康和生理健康造成损害。
健康建议：
当怒火上升时，建议深呼吸，并给自己几秒钟冷静下来。尝试识别并解决导致愤怒的根本原因，而不是仅仅停留在情绪的表面。学习一些人际交往的沟通技巧，帮助进一步解决问题。
踢到棉花：避免冲突的智慧
在个体面对压力或挑战时，"踢到棉花"心态反映了避免直接冲突的心理状态，这可能是一种自我保护机制，避免过度消耗精力或情绪资源。然而，这种心态长期以往可能会导致问题累积，影响个人的成就感和心理健康。
健康建议：
建议适时地表达自己的立场和需求。在遇到困难时，可以寻求支持和帮助。保持积极的生活习惯，如规律运动、健康饮食和充足睡眠等，这些都有助于提升心理韧性和整体健康。如果确实感到心理压力过大，不妨考虑寻求专业的心理咨询，以获得更深入的指导和帮助。
对外I人，对内E人：人格面具的双重生活
"对外I"，是指在公共场合或面对陌生人时表现得内向、谨慎，甚至拘谨，但这并非真实性格，而是一种自我保护机制，帮助个体在陌生环境中保持安全和舒适；"对内E"，是指在熟悉和亲密的环境中展现出与"I"完全不同的面貌。这种现象在心理学上,可以从"人格面具"理论中得到一定的解释：人们在不同的社会角色中切换，以适应不同的环境需求。
"窝里E"现象在许多人的生活中都有所体现，无论是工作场合中的严肃认真，还是家庭聚会中的轻松愉快，人们都在不断地调整自己的行为模式，以适应不同的环境。这种能力使人们能在复杂的社会关系中游刃有余，同时也带来内心的平衡和满足感。
健康建议：
长期在"I人E人"中两级跳跃会令人疲惫，建议定期给自己一些时间，进行自我反思和放松，可尝试冥想、写日记或与信任的朋友分享内心感受。同时，保持适度的社交活动，平衡内外表现，有助于维护心理健康。照顾好自己的内心世界也同样重要。
内疚式快乐：矛盾情感的自我调适
"内疚式快乐"是一种复杂的情感体验，指的是在享受某件事情的同时感到愧疚。这种矛盾的情感可能源于个人的价值观、社会规范或对他人责任的考虑。最重要的是进行自我反思，了解背后的原因。如果内疚感是合理的，那么建议采取行动来纠正错误或改变行为模式。
健康建议：
如果由于过度工作而忽视了个人生活，那么建议寻找工作与生活之间的平衡，确保有足够的时间与家人朋友相处；如果是因为个人的道德标准与行为不符，那么可能需要重新评估自己的价值观，并在必要时进行调整，可试着与他人分享感受，有助于缓解内疚感，并可能得到理解和支持。学会自我宽恕和自我接纳，认识到每个人都有犯错和放松的权利。
医学顾问：上海市精神卫生中心 马银珠（主治医师）、赵雅娟（心理治疗师）、乔颖（主任医师）
科普策划及制作：上海市健康促进中心 董悦青、陈婉明、沈明卿、龚正阳、徐小凤