腹式呼吸：一个简单动作带来的多重健康益处

腹式呼吸：一个简单动作带来的多重健康益处

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JQ70H7DS05149FJ6.html

腹式呼吸是一种简单易行的呼吸方式，不仅能增强肺功能、改善睡眠质量，还能促进血液循环、改善皮肤状态、帮助减肥、缓解焦虑等。本文将详细介绍腹式呼吸的具体操作方法和注意事项。

呼吸能提供氧气，维持生命。如果我们能掌握一些技巧，改一改呼吸方式，试试腹式呼吸，将带来多个健康益处。

腹式呼吸的健康益处

• 增强肺功能
• 改善睡眠质量
• 促进血液循环
• 改善皮肤状态
• 帮助减肥
• 缓解焦虑、愉悦心情

腹式呼吸详解

重点：腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉。

方法一：动作要领

1. 选择仰卧位，垫好枕头，让头、颈部和身体躯干处于中立位置；
2. 然后用鼻吸，口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉；
3. 如果找不到感觉，可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部，吸气时去对抗手；
4. 吐气时，整个身体处于非常放松的状态；
5. 要掌握动作的节律性，也就是吸气和呼气的节律基本上保持在接近1∶2的比例。

方法二：动作要领

1. 将手机放在脐下的位置上，用手机来进行辅助训练；
2. 吸气时把手机顶起来，吐气时放松。

注意事项

• 早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练；
• 3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间；
• 在练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍。

健康小贴士

1. 改成腹式呼吸，可以增强肺功能、有助睡眠、促进血液循环、改善皮肤状态、帮助减肥、缓解焦虑、愉悦心情。
2. 腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。
3. 可以在失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时进行腹式呼吸训练，帮助缓解不良状态。