腰椎间盘突出应该保持腰部挺直还是弓背

腰椎间盘突出应该保持腰部挺直还是弓背

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，患者常常会面临一个困扰：保持腰部挺直还是弓背？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东对此进行了专业解答。

腰椎间盘突出的定义和发病率

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要由于椎间盘髓核向外突出压迫神经根，导致疼痛、麻木等症状。研究表明，约有60%-70%的人在一生中会经历不同程度的腰椎间盘突出。

保持正确姿势的重要性

腰椎间盘突出时，保持适当的姿势是非常重要的，一般建议避免过度弯腰或长时间保持不良姿势，以减少对腰椎的压力。通常情况下，应尽量保持腰部自然曲度，即不过分挺直，也不过分弓背。

日常生活中如何保持正确的坐姿和站姿

在日常生活和工作中，保持正确的坐姿和站姿对缓解症状和防止病情加重至关重要。正常情况下，人体的腰椎具有一定的生理前凸曲度。在坐姿和站姿时，腰部应保持这种自然曲度，而不是过分挺直或弯曲。这可以通过以下方法来实现：

• 坐着时，选择有良好支撑的椅子，确保双脚平放于地面，使膝盖略高于臀部。
• 站立时，重心均匀分布在两腿上，避免长期单侧支撑。
• 工作时，桌椅高度要合适，避免驼背或前倾。

日常活动中的注意事项

在进行日常活动如提物时，应该屈膝下蹲而不是直接弯腰，以保护腰部。同时，定期进行适量的腰部肌肉锻炼，如游泳、步行等，有助于增强腰部肌肉力量和稳定性，从而减少椎间盘突出的发生和复发。

总结

保持腰部的自然生理曲度对于腰椎间盘的健康非常重要，同时注意避免长时间保持同一姿势及过度负荷腰部，可以减轻症状并降低发生风险。

本文原文来自 pingguolv.com