腰椎间盘突出了，还能跑步吗？

腰椎间盘突出了，还能跑步吗？

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科普中国网

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前几天有人问“腰椎间盘突出了，还能跑步吗？”

先说结论“腰突症的患者可以跑步，也推荐跑步”，当然严谨表达应该是“大多数腰突症患者，在疾病缓解期，可以进行正确的有氧慢跑。”

从逻辑上来讲也不难理解：先找到腰椎保护的正确措施，再学习正确跑步的相关知识，找到他们之间交集区域重点加强：“核心肌群也就是腰背肌的锻炼；控制体重。”

很多人觉得跑步上下起伏，左右扭动会导致椎间盘受挤压加重突出的程度，这其实有个误区。

正确跑步姿势要求核心的稳定，既不要左右摇晃，也减少上下起伏（运动手表都会显示上下起伏的距离，比较专业的运动手表还会配一个小的记录仪戴在身上，提高数据的精确性）。简单说就是“贴着地面跑”，优秀跑者脚掌距离地面的可达到6cm以内。有时候在马路上行走觉得比较平坦，但是真正跑起来却也有磕磕碰碰的感觉。

不跑步的人想当然的以为跑步时身体上下起伏的压力撞击椎间盘，其实这不叫“跑步”，应该叫“跳步”。

跑者也要经常做肌肉的力量锻炼，其中重要的就是腰背肌的力量锻炼，这和预防及治疗腰突症是一致的：加强腰背肌的力量，提高腰椎柱的稳定性，减轻椎间盘受到的负荷压力。

跑者大多不会过度肥胖，俗话说“瘦成一道闪电”，比如我个人跑步后体重减轻了40多斤，很容易理解这对腰突症的预防和康复也是有利的。

一个成熟的跑者，因为长期跑步养成的习惯，会自觉保持一种“高能量姿态”：站如松，坐如钟。这对腰突症也是有好处的。

总结一下，作为一个“腰突症”“”跑者“，要学习这两方面的相关知识，找到对它们们都有利的交集，并自觉实践。变成生活中的一部分，达到事半功倍的效果。