“内卷”时代，别被工作耗尽了！反“内卷”，试试这4招

“内卷”时代，别被工作耗尽了！反“内卷”，试试这4招

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29130382?commTag=true

在当今快节奏的工作环境中，“内卷”已成为职场人面临的普遍问题。长时间的工作、激烈的竞争和繁重的任务常常让人感到身心俱疲。那么，如何才能有效缓解职场压力，避免职业倦怠呢？本文将为您详细介绍职场压力的来源，并提供实用的应对策略。

专家指出，职场压力过大的一个主要后果是职业倦怠。这是一种在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭状态，尤其容易在教师、医护等助人行业中出现。因此，及时缓解职场压力对于预防职业倦怠至关重要。

职场压力的主要来源

职场压力通常来自以下几个方面：

1. 工作负荷：长时间的工作、知识的快速更新以及规则的变化，都会让职场人感到应接不暇。
2. 人际关系：复杂的职场关系，如上下级之间的信息不对称、同事间的利益冲突等，都会带来额外的压力。
3. 职称晋升：职称对于很多人来说意味着认可、荣誉和回报，但晋升过程中的重重困难也会带来烦恼。
4. 环境压力：封闭的办公空间、拥挤的工作环境等，都会产生无形的压力感。

如何有效缓解职场压力

1. 学会自我调适，及时放松心情：在办公室里定时起身走动、远眺放松；培养处事稳健、为人宽容的心态。
2. 合理安排工作和生活：注意工作方法，分清轻重缓急，提高工作效率；保持工作和生活的平衡，做到劳逸结合。
3. 增强心理品质，提高抗干扰能力：培养多种兴趣爱好，增强心理切换能力；不断完善自己的性格，控制情绪波动；以积极心态迎接挑战。
4. 寻求外部支持：遇到心理问题时，可以向家人朋友倾诉，或向有经验的人请教，必要时寻求专业帮助。

如何识别职业倦怠

职业倦怠通常表现为以下三个方面：

1. 情感衰竭：缺乏活力和工作热情，感情处于极度疲劳状态。
2. 去人格化：与工作对象保持距离，对工作采取冷漠态度，工作敷衍了事。
3. 无力感或低个人成就感：消极评价自己，感觉工作能力下降，认为工作枯燥无味。

本文内容来自《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》，该书由国家健康科普专家库专家杨甫德和中南大学湘雅医二医院主任医师李凌江主编。