秋分时节，记得多吃“3菜2果”，忌食“3样”，滋养润燥不上火，安稳过秋冬！

秋分时节，记得多吃“3菜2果”，忌食“3样”，滋养润燥不上火，安稳过秋冬！

秋分，作为二十四节气中的重要节点，标志着秋季正式进入下半场。此时，天气逐渐转凉，气候干燥，人们的身体也需要适应季节的变化。在这个特殊的时节里，记得多吃“3菜2果”，忌食“3样”，滋养润燥不上火，方能安稳度过秋冬。

养生先记小口诀：“秋分养生有诀窍，三菜两果要记牢。忌食三样需留意，安稳度秋身体好。”

一、秋分节气的特点与养生要点

秋分时节，昼夜平分，阴阳平衡。此后，昼渐短，夜渐长，气温逐渐降低，天气也越发干燥。从中医角度来看，秋季与肺相应，肺主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻。因此，秋分养生应以养肺润燥为主，同时注意调节身体的阴阳平衡，增强免疫力。

二、多吃“3菜”

1.莲藕：

莲藕是秋分时节的时令蔬菜，具有清热生津、润肺止咳、健脾开胃的功效。莲藕中富含淀粉、蛋白质、维生素C、维生素B1、钙、磷、铁等营养成分，能够为人体提供充足的营养。在秋季，人们容易出现口干舌燥、咳嗽等症状，食用莲藕可以有效地缓解这些不适。

养生口诀来助阵：“秋分莲藕正当时，清热润肺功效奇。健脾开胃营养足，常吃身体棒棒的。”

2.萝卜：

萝卜有“小人参”之称，具有下气消食、润肺解毒、利尿通便等功效。秋分时节，气候干燥，人们容易出现消化不良、便秘等问题，食用萝卜可以起到很好的调理作用。萝卜中含有丰富的维生素C、维生素B族、膳食纤维等营养成分，能够促进肠道蠕动，增强人体免疫力。

口诀加深印象：“秋分萝卜小人参，下气消食又润肺。便秘困扰不用怕，萝卜帮你来解决。”

3.山药：

山药性平，味甘，具有健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳等功效。在秋分时节，食用山药可以增强人体的消化功能，提高免疫力，预防感冒等疾病。山药中含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，是一种营养丰富的滋补佳品。

口诀朗朗上口：“山药秋分作用大，健脾益胃又润肺。滋补身体效果好，常吃健康常相伴。”

三、多吃“2果”

1.梨：

梨是秋季的时令水果，具有清热降火、润肺生津、止咳化痰等功效。秋分时节，气候干燥，人们容易出现咽喉干燥、咳嗽等症状，食用梨可以有效地缓解这些不适。梨中含有丰富的维生素C、维生素B族、膳食纤维等营养成分，能够促进肠道蠕动，增强人体免疫力。

养生口诀记心间：“秋分梨儿润心田，清热降火功效显。润肺生津又止咳，多吃身体更健康。”

2.柿子：

柿子具有清热润肺、生津止渴、健脾化痰等功效。在秋分时节，食用柿子可以缓解秋燥带来的不适，同时还能补充人体所需的营养成分。柿子中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、葡萄糖、果糖等营养成分，具有很高的营养价值。

注意事项：柿子不能空腹食用，也不能与螃蟹等寒性食物同时食用，以免引起肠胃不适。

口诀提醒莫忘记：“秋分柿子甜如蜜，清热润肺好滋味。食用禁忌要牢记，健康享受好秋季。”

四、忌食“3样”

1.辛辣食物：

秋分时节，气候干燥，人体的肺脏容易受到燥邪的侵袭。此时，如果食用过多辛辣食物，会加重肺燥症状，引起咽喉疼痛、咳嗽等不适。因此，在秋分时节，应尽量避免食用辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等。

口诀警示要记清：“秋分辛辣要远离，肺燥加重伤身体。饮食清淡才健康，安稳度秋别忘记。”

2.油腻食物：

油腻食物不易消化，会加重肠胃负担，容易引起消化不良、便秘等问题。在秋分时节，人体的消化功能相对较弱，应尽量避免食用油腻食物，如油炸食品、肥肉等。

口诀强调要留意：“秋分油腻不可取，肠胃负担难承受。清淡饮食助消化，健康生活乐无忧。”

3.生冷食物：

秋分时节，气温逐渐降低，人体的阳气也逐渐内敛。此时，如果食用过多生冷食物，会损伤人体的阳气，影响脾胃功能，容易引起腹痛、腹泻等不适。因此，在秋分时节，应尽量避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等。