生活中该如何预防冠心病

生活中该如何预防冠心病

冠心病是目前威胁人类健康的主要疾病之一，其发病率和死亡率居高不下。然而，通过采取一系列健康生活方式和定期体检，可以有效预防冠心病的发生。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为我们提供了以下专业建议：

1. 合理饮食：保持均衡膳食，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少饱和脂肪、胆固醇和钠的摄入。建议每天摄入至少400克水果和蔬菜，每周吃两次鱼类，特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这有助于改善心血管功能和控制体重。

3. 控制体重：保持健康的体重指数，通常建议BMI值在18.5到24.9之间。

4. 不吸烟：戒烟并尽可能避免二手烟暴露。吸烟是导致冠心病的重要风险因素，戒烟可显著降低心脏病风险。

5. 限制酒精：适量饮酒对于某些人可能有益，但过量饮酒会增加高血压和心脏病的风险。一般建议女性每日不超过一杯，男性不超过两杯。

6. 管理压力：采用健康的方法管理情绪和心理压力，如瑜伽、冥想或其他放松技巧。

7. 定期体检：监测血压、胆固醇水平和血糖，及时发现和管理潜在风险因素。成年人应至少每年进行一次心血管健康评估。

通过以上措施，可以有效降低冠心病的发生风险，保持心脏健康。