白天总打瞌睡犯困？这些睡眠障碍信号要留意

白天总打瞌睡犯困？这些睡眠障碍信号要留意

引用

中国广播网

1.

https://news.cnr.cn/kuaixun/20250321/t20250321_527108148.shtml

睡眠是人体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠质量对身心健康至关重要。不同年龄段的人群对睡眠的需求各不相同，同时，睡眠质量、睡眠节律等因素也会影响睡眠效果。本文将为您详细介绍如何判断自己的睡眠是否健康，以及如何改善睡眠质量。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础

睡多久才算够？几点入睡、起床比较合适？不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。

• 03月龄婴儿：1318小时
• 411月龄婴儿：1216小时
• 12岁幼儿：1114小时
• 学龄前儿童：10~13小时
• 中小学生：8~10小时
• 成年人：7~8小时
• 老年人：6~7小时

优质的睡眠质量

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

• 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
• 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
• 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

规律的睡眠节律

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。

推荐时间：

• 成年人晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；
• 老年人晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。

如何拥有良好睡眠？

养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃24℃、空气湿度在40%60%为宜，经常开窗通风。

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。此外，年龄、遗传、情绪、压力、工作方式、疾病、药物等因素也会对睡眠造成影响。

出现这些信号需就医

如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常情况时，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。

（来源：健康中国）