游泳达人分享：7个提高自由泳水平的秘诀
游泳达人分享：7个提高自由泳水平的秘诀
很多游泳爱好者纠结于如何提升自由泳的水平，仿佛找不到进步的途径。好吧，今天为你准备好七个让你自由泳提高的重点，其中必定有一条适合你，能够帮助你进步。按需取用吧！
1. 身体与大脑同步参与训练
很多人相信，只要不断练习就能进步，认为“同一个动作练习无数次一定会成功”。然而，这些朋友忽略了一个前提：首先要是正确的动作。我们的游泳训练不仅需要不断练习，还需要思考什么是正确的动作，如何做到正确。
另一部分人则是思考太多，练习太少。他们在脑子里模拟了无数次动作，但只在水中练习两三次，然后发现“理想与现实有差异啊！难道是我学的动作不对？”其实，问题不在于动作是否正确，而是大脑与身体之间缺少了数次练习的衔接。
因此，游泳的学习与训练必须是多动脑思考动作，同时让身体进行无数次的练习，才能不断进步与成功。
2. 不要追求眼前的“快”
很多初学者甚至有一些有基础的朋友认为，要想游得快就必须进行快速的动作，通过提高频率来追求速度。在某种程度上，这种观点没错。
但是，它仍然需要一个前提：实效性。也就是说，每一次动作都要产生足够的推进力，只有这样，提高频率才能让你游得更快。如果只是拼命划水却无法向前移动，那就是在白白浪费力气。
所以，不要急于追求眼前的快，慢下来，让每一次打腿、划手都能产生推进力，然后再逐渐加快频率，用更小的体力消耗换取更快的速度。毕竟，游泳是一项技术与体力并重的竞技运动。
3. 动作是有节奏的
在自由泳中，动作都是有节奏的，简单来说，就是每一个产生推进力的动作都不是匀速的。
比如水下划手抱水、划推，连贯起来时，并不是机械均速地做动作，而是一个逐渐加速的过程。抱水时不可以蛮力加速，到了划推阶段则是一个逐渐发力加速的过程。
打腿也是如此，鞭状打下也是一个逐渐发力加速的过程。如果你的动作没有这种节奏感，那么初期动作对水流产生的流动性影响就会影响你在后续的推进中赶不上水流，也就无法产生持续且有效的推进力。
4. 头部姿态对身体位置有巨大影响
一艘船要想快速航行，除了动力装置，船身的位置也非常重要。在自由泳中，身体位置同样至关重要。
而头部的姿态对身体位置的影响也是巨大的。我们会发现，在游泳时，如果我们的眼睛看向前方，会使头部上抬，这不仅增加了阻力，还会导致腿部下沉，使我们的身体无法平行地漂浮在水面上。
想要保持身体在水中的平衡和良好的位置，眼睛需要看向池底，让头顶向前。这样做可以使我们的臀部和腿更靠近水面，保持良好的流线型，减少阻力。
5. 自由泳是身体滚动的，而不是平平地趴在水面上
随着连着手臂的肩膀转动，带动躯干和臀部依次转动，一方面能够减少阻力，另一方面通过这种转动来提供部分的动力。因此，如果你还在平平地趴在水面上游自由泳，那么你就是在做一件费力不讨好的事情。
6. 建立阻力面来划水
很多泳友没有做好高肘抱划这件事，导致实效性不够好。
高肘的姿态是为了建立手掌和小臂共同形成的阻力面，用这个阻力面对抗水阻，产生反作用力从而形成推进力。当你没有这个阻力面时，自然无法产生足够的推进力。
常见的错误就是溜肘动作，水流会从肘部开始顺着大臂、小臂流走，无法被控制和“按压”。
因此，要注意的是：大臂和肘要保持相对稳定，手和小臂先行后划，建立阻力面，之后维持这个阻力面向后划推。
7. 移臂用肘不用手
在非速游状态下，自由泳的空中移臂应该是轻松、流畅的。大部分运动员都会采用提肘移臂的方式，而其中的关键在于肘部，而不是手部。
很多人习惯于用手去引领移臂，这是错误的，直接导致了移臂时的前掏，不仅费力，还容易造成肩膀的损伤。
正确的移臂是手和小臂相对放松，用肘为支点轻轻抬起整个手臂前移，这样更省力、更轻松，可以减少体力消耗，让我们能够将更多的体力集中在水下划手上，而不会因为一次移臂而让肌肉酸疼。
结语
游泳是一项需要学习的技能，在学习过程中肯定会遇到错误，我们需要善于发现问题并及时解决，而不是盲目自信地认为“我做得对”。希望今天的内容能够帮助到大家。