哈佛大学研究显示：拥有这4种生活方式的人，更长寿
哈佛大学研究显示：拥有这4种生活方式的人，更长寿
哈佛大学与马德里自治大学的一项最新研究揭示，坚持地中海生活方式的人群，其死亡风险可降低10%-29%。这项研究通过对英国11万名40-69岁参与者进行长期跟踪，深入探讨了生活方式与全因、癌症和心血管疾病死亡率之间的关联。
研究显示，地中海饮食可降低10%的心脑血管病死亡风险。其有助于预防2型糖尿病、癌症、阿尔兹海默症和痴呆、帕金森症等疾病。
地中海饮食是这一生活方式的核心。它富含橄榄油、鱼类、全谷物、新鲜蔬菜和水果，同时适量摄入坚果、乳制品和红酒，而红肉和加工食品的摄入则相对较少。
这样的饮食结构不仅提供了丰富的营养素，如不饱和脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，还有助于降低心血管疾病的风险。
这4项核心的地中海生活方式，帮助大家获得更健康、更长寿的人生。
1. 定期定量的运动
地中海沿岸的人们热爱户外生活，喜欢散步、游泳、跳舞等轻松愉悦的运动方式。这些活动不仅有助于保持身体健康，还能缓解压力，提升心情。
研究表明，定期的身体活动能够显著降低全因死亡率和心血管疾病的风险，是长寿的重要因素之一。
适量的运动能够提升心肺耐力，维持体重。运动能够促进大脑产生化学物质多巴胺和血清素，有助于调节负面情绪，改善记忆力，感受到愉悦和幸福感。
2. 良好的社交关系
地中海地区的人们重视家庭和朋友之间的关系，喜欢聚在一起分享美食、交流情感。
这种紧密的社交网络不仅提供了情感支持，还有助于减轻孤独感和抑郁情绪，对心理健康有着积极的影响。
3. 充分的休息和睡眠
地中海地区居民非常重视睡眠，认为充足的睡眠是维持健康和延长寿命的关键。定期午睡的习惯，有助于恢复体力，提高下午的工作效率。
在工作与休息之间找到平衡，享受闲暇时光，如阅读、听音乐、旅行等。充分的休息和放松有助于缓解压力，保持良好的心理状态。
4. 积极乐观的生活态度
地中海地区居民以积极乐观的态度面对生活，享受美食、社交、运动和休息带来的乐趣。注重与自然的和谐共处，喜欢户外活动，欣赏自然风光。
而且，地中海生活方式强调可持续性，如使用当地食材、减少食物浪费、采用绿色能源等。
当然，每个人的生活环境和个人喜好都是不同的，因此在实践地中海生活方式时，我们需要根据自己的实际情况进行调整和优化。
本文原文来自澎湃新闻