镁元素：治疗抑郁症的科学奥秘大揭秘！
镁元素：治疗抑郁症的科学奥秘大揭秘！
镁元素在抑郁症的治疗中扮演着重要角色。研究表明，镁不仅能缓解焦虑，还是治疗重度抑郁症的有效辅助疗法。本文将为您详细解析镁元素与抑郁症的关系，以及如何通过饮食补充镁元素。
镁与焦虑、抑郁的关系研究
英国《卫报》报道的新研究表明，摄入镁有助于减轻焦虑，缓解抑郁。针对焦虑患者的8项研究中有4项显示镁有助于缓解焦虑。镁是治疗重度抑郁症的有效辅助疗法之一，还能缓解狂躁症的临床症状、与慢性疲劳综合征相关的情感障碍等。
美国美利坚大学神经科学家凯蒂·霍尔顿表示，镁具有促进情绪稳定、镇静的作用，能防止人类过度兴奋，抑制应激反应，还可通过调节脑源性神经营养因子（BDNF）的表达保护人类神经。许多研究显示镁对于神经和精神疾病有益，尤其是抑郁症；慢性压力可能导致镁的丧失/缺乏，镁水平较低与不同的神经和精神疾病，特别是抑郁症和创伤后应激障碍（PTSD）、焦虑症、注意力缺陷多动障碍和双相情感障碍有关。
镁对抑郁症的作用机制
镁通过多种途径发挥作用：
- 调整体内神经递质和水平：缓解焦虑情绪，一些实验研究发现增加摄入镁能够降低焦虑指标，并改善相关心理状态；
- 与身体内的睡眠调节机制相关：增加体内镁水平可提高大脑GABA（γ - 氨基丁酸）素的含量，促进放松和入睡，有助于改善抑郁患者的睡眠问题；
- 对正常神经传导起到重要的调节作用：参与多种离子通道和受体的活性化及阻断过程，影响神经元间的电位变化、兴奋性和抑制性功能等，补充适量的镁能够帮助恢复神经传递平衡。
含镁食物及摄入建议
富含镁的食物有坚果、土豆、豆类、菠菜、香蕉、小白菜、杏仁、葵花籽、腰果等。《卫报》称大多数人可以尝试吃富含镁的食物或在医生建议下使用镁补充剂，但患有某些疾病或正在服用某些药物的人不宜服用镁补充剂。霍尔顿建议人们若想了解镁对自己的影响，可多食用富含镁的食物。
镁相关药物治疗情况
丙戊酸镁是双相障碍治疗的情绪稳定剂及抑郁症治疗的增效剂，但其不良反应中血液系统常见贫血、血小板和白细胞减少，早期不良反应主要为厌食、恶心等主观不适，抑郁或焦虑患者更易关注主观不适，可能使医生早期忽略客观不良反应，导致严重后果。
其他营养元素与抑郁的关系
缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，这被认为是抑郁症发病的潜在机理。随着膳食矿物质混合物的增加，抑郁症状评分降低，硒和钾在其中起着重要作用。缺钙、缺铁与抑郁症状有关。在女性患者中，铜对情绪的影响比男性患者更显著。
锌镁片与抑郁症
过去几十年中，越来越多的临床和实验室研究表明，锌和镁元素在情绪调节方面起着重要作用，个体缺乏这些元素时容易伴随焦虑、沮丧等情感问题。一项小规模试验表明，在给予轻度至中度抑郁患者口服补充锌和镁后，他们报告了较少的焦虑和抑制感以及更好的情绪管理能力。但锌镁片治疗抑郁症是否真正有效仍需进一步的科学验证。
不同研究对镁效果的结论
- 2017年学术期刊《PLOS ONE》上发表的随机对照试验论文显示镁补充剂能改善轻度抑郁和焦虑症状；
- 2017年学术杂志《Nutrients》发表的回顾论文认为镁与焦虑相关的研究中约有一半的研究获得了正面效果，但研究质量低；
- 2021年，学术期刊《Stress and Health》上发表的较大规模临床试验表明镁可以改善焦虑和压力症状；
- 2020年发表在《Nutrients》上的综述论文显示镁对轻度抑郁和焦虑有效果。
缺镁的身体信号
- 入睡困难：因为镁有助于提升大脑内伽马氨基丁酸的神经递质水平，可促进放松和睡眠，利于缓解睡眠障碍；
- 抑郁：镁能改善人体调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑；
- 偏头痛：有研究发现镁能有效降低偏头痛症状的严重程度。
镁治疗抑郁症的副作用及注意事项
过度补充镁元素可能导致腹泻、恶心和肚子胀等不适感觉。
术语解释：
- 脑源性神经营养因子（BDNF）：广泛分布于中枢神经系统内，对人类神经元的学习和记忆等功能有积极影响。
- GABA（γ - 氨基丁酸）：是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经递质，与放松和睡眠调节相关。
- 血清素：也叫5 - 羟色胺，是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面，从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。