强健的身体需要强健的双脚，简单锻炼改善足部健康

强健的身体需要强健的双脚，简单锻炼改善足部健康

引用

澎湃

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足部力量对健康和平衡至关重要。强壮的脚和灵活脚趾可预防受伤和跌倒。通过简单锻炼能够改善足部健康，尤其有益于长期站立或跑步者。关注详情。

足部力量对健康和健身至关重要，尤其是在预防受伤和改善平衡方面。足部健康专家指出，强壮的脚和灵活的脚趾有助于预防胫骨痛、足底筋膜炎等症状，并减少老年人跌倒风险。

足部核心肌肉在站立和行走时提供稳定性，但现代鞋子的设计常常限制脚趾活动，导致肌肉僵硬和虚弱，进而引发足部、脚踝、膝盖和背部的连锁问题。以下三个简单方法可测试足部健康：

1. 脚趾灵活性：尝试独立抬起大脚趾或其他脚趾，灵活移动是健康的标志。
2. 脚趾力量：大脚趾应能承受体重的10%，小脚趾为7%。可以用信用卡测试脚趾力量。
3. 重量分布：通过足迹检查体重是否均匀分布在脚后跟和大、小脚趾底部。中足无印记可能表明足部僵硬。

改善足部健康不需要大量时间，但对长期健康至关重要，尤其是对长时间站立或喜欢跑步、散步的人。通过简单的锻炼，可以增强足部力量，预防未来的健康问题。