普拉提 Pilates 是什么？和瑜伽有何区别？解构三大好处＋减肥动作推荐！

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普拉提 Pilates 是什么？和瑜伽有何区别？解构三大好处＋减肥动作推荐！

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https://blog.pinkoi.com/hk/lifestyle/2107-pilates/

对于瑜伽，相信大家都不陌生，但你又是否听说过近年来大受欢迎的普拉提（又名：皮拉提斯）运动呢？普拉提运动亦即 Pilates，是为 Joseph Pilates 于 20 世纪初发展的一种体适能运动，结合瑜伽、舞蹈、体操而达至均衡的身体训练，亦讲究东方的心灵练习。对普拉提运动愈来愈感到好奇，齐来好好研究一下吧！

普拉提 / 皮拉提斯是什么？

普拉提运动结合瑜伽、舞蹈、体操训练，可透过加强腰部及腹部核心力量而改善肌肉失衡，更可预防生活习惯所带来的慢性劳损，亦可改善体形修身，配合东方的心灵练习，更可达至纾缓压力之效。近年除了减肥修身外，运动趋势追求肌肉平衡，普拉提运动针对性地训练局部肌肉，改善体态之余更能减低痛症及矫正身型，功效可媲美物理治疗，改善并提升身体的稳定性。

普拉提运动结合瑜伽、舞蹈、体操训练，可重点训练。

普拉提 /皮拉提斯的种类

常见的普拉提课程一般可分为三大类：

经典普拉提（Classic Pilates）
经典普拉提是以创始人 Joseph Pilates 的学说为中心理念，结合瑜伽垫及器械进行训练。
垫上普拉提（Mat Pilates）
垫上普拉提集中在瑜伽垫上的动作训练，以锻练核心肌肉为主。
普拉提器械（Reformer Pilates）
普拉提器械的训练遍及全身训练，利用 Reformer 器械强化肌肉能力、平衡力及柔软度，不少物理治疗、产后训练亦会结合普拉提器械的原理改善肌肉功能。

普拉提与瑜伽的区别

瑜伽是一种源自古印度文化的修身、养心运动训练，而普拉提运动则将瑜伽结合其他训练而达至全面提升肌肉强度效果。瑜伽讲究身心灵的融合，而透过规律的训练调控呼吸，较为静态而以促进血液循环及保养健康为主。普拉提运动则较为动态，肌肉训练强度较高，比瑜伽的体能需求更大，而修身效果更明显。

普拉提运动三大好处！

强化核心肌肉群
普拉提运动主要以训练身体平衡为主要，而核心肌肉群指围绕着脊椎和骨盆腔的主要肌肉群，和谐运作可增进整体的稳定度及平衡，让整体躯干更稳定，减低日常生活及运动时，因失去平衡而受伤的机会。

普拉提运动主要以训练身体平衡为主要。

修身效果更明显
普拉提运动结合瑜伽、舞蹈、体操训练，肌肉训练的效果更明显，而一般重量训练倾向练成短而笨重的肌肉，反之普拉提运动可加强肌肉的弹性，身体肌肉线条较修长，凭借肌肉训练亦可修小腹、手臂、大腿等较难减肥的部位。
修復損傷肌肉
很多久未运动的初学者，也会害怕突如其来的肌肉训练，会容易伤及筋骨及肌肉。普拉提运动的研發由身体力學為基礎，具有物理治療的效果，有助紓緩肌肉勞損，並有助改善駝背、骨盆後傾等腰背痛症。適當的跟隨教練進行訓練，有助紓緩腰背不適。

我适合普拉提还是瑜伽？

瑜伽是源自印度的古法修行，结合练习呼吸、冥想和瑜伽动作，透过持之以恒的练习达至身心合一。与普拉提相比下，瑜伽更重视心灵与身体的配合，从内而外改善精神及生理健康，适合抒压及训练专注力。相反，如果想在短时间内针对肌肉能力进行培训，或者有较明确的减肥目标，则可透过普拉提运动强化全身的肌肉能量，达至修身效果。