过度反思自己，身心都受伤！别再瞎捉摸发生过的事情了！
过度反思自己，身心都受伤！别再瞎捉摸发生过的事情了！
过度反思自己，身心都受伤！别再瞎捉摸发生过的事情了！
老师/老板今天又说我了！他是不是不信任我了？
今天又喝奶茶了！我怎么老是管不住自己的嘴？又要长胖了！
夜半时分，你的脑子里会不会一直在想这些不好的事情？
中国文化鼓励人们对自己的言行进行积极的反思。但当一个人过度反思自己时，往往容易陷入不良的思维怪圈中：
将过多的注意力集中在自己“做得不好的地方”，或“不幸的事情”上，控制不住地沉浸在自己的负面情绪或负面想法中，也就是心理学中所说的“反刍”。
适度的反思会让人意识到自己的不足，并做出调整和改变；但过度的反刍却会对人的身心健康造成伤害。
反刍对心理健康的影响
反刍的思维模式会增加抑郁、焦虑等负面情绪的发生风险。
图片来源：站酷海洛
研究发现，反刍会延长抑郁的时间，并促进抑郁症状的发展。大体来说，反刍会通过以下3种方式影响抑郁：
1.反刍会促进抑郁相关的负性想法。
抑郁的人往往会戴着“墨镜”看世界，会出现“世界上没有人爱我”“我是一个没有价值的人”等“不正确”的观念。
反刍思维会进一步加剧抑郁对思维的影响，让人更容易想起一些不好的事情，并且会让“墨镜”变得更黑，出现更多消极的想法。
2.反刍会干扰人们有效解决问题。
虽然反刍的人经常会说“我反思是为了吸取教训，是为了找到更好的解决方法”，但实际上，反刍并不能帮助人们解决问题，反而会损害人们做出行动的能力。
反刍的人往往更难找到有效的方法来解决问题。即使他们知道如何解决问题，也更少采取行动。
比如，有反刍倾向的女性在发现乳房肿块后，更少及时去医院求助；更多进行反刍的癌症患者，也更少配合医生进行治疗。
3.反刍的人更容易感觉到被孤立。
反刍的人有可能会回避社会互动，更倾向于自己消化情绪；也可能会反复、不断地与人倾诉自己的负性情绪，导致身边的人厌倦而离去。
研究发现，有反刍思维倾向的青少年更容易被校园欺凌，被同学孤立或者辱骂嘲笑。
另外，爱反刍的人更容易酗酒，更容易出现进食障碍；在经历创伤事件后，也更容易发展为病理性的创伤后应激障碍。
图片来源：站酷海洛
反刍对身体健康的影响
大量研究证明，反刍思维除了损害心理健康，还不利于人们的身体健康。
反刍思维会夸大你对症状和疼痛的感受。在接受膝盖手术的运动员中，容易反刍的人在手术后24小时和48小时内感知到的疼痛，都更加强烈。
研究者在实验室中诱发受试者的疼痛感，结果发现，具有反刍倾向的人，感知到的疼痛和心理的压力更强。
反刍思维不仅从主观感受上影响人们的生理症状，还会从实际上影响生理健康。
相比于较少进行反刍的老年人，容易反刍的老年人有更多白细胞和淋巴细胞，可能导致缺血性疾病的风险增加。
在高血压人群中，有反刍倾向的人，血压也会相比更高。
反刍思维还会干扰药物治疗的结果。在因为慢性背部疼痛而接受治疗的患者中，相比于较少进行反刍的患者，更容易反刍的人治疗效果更差。
图片来源：站酷海洛
负性、自我批判式的反刍，可能已经成为我们面对压力时的一种自动反应，又或者我们甘愿把自己困在反刍中。然而，不断沉浸在消极的事情和情绪中，不仅不利于解决问题，还会威胁我们的健康和快乐。
从反刍的怪圈中摆脱出来可能是困难的，但一定是值得的。
参考文献
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