心血管保养指南：从饮食开始预防，哪些人群需要特别注意？
心血管保养指南：从饮食开始预防，哪些人群需要特别注意？
心血管疾病是全球主要死因之一，每年有超过1,700万人因此丧生。通过良好的饮食、运动与适当的生活方式调整，我们可以有效降低心血管疾病风险，提升整体健康状态，延长期健康寿命。
一、心血管健康的重要性
随着生活方式的改变，心血管疾病的发病率持续攀升，已成为全球主要死因之一。根据世界卫生组织（WHO）统计，全球每年有超过1,700万人因心血管疾病丧生，且这一数字仍在不断上升。
高脂高糖饮食、缺乏运动、压力过大及不良生活习惯，使心血管健康受到严重威胁。这些因素会导致高血压及心脏病等慢性疾病，进而影响整体健康。因此，预防心血管疾病不仅是医疗保健的焦点，也是每个人都应该关注的重要课题。
通过良好的饮食、运动与适当的生活方式调整，我们可以有效降低心血管疾病风险，提升整体健康状态，延长健康寿命。
二、哪些族群应注重心血管保养？
族群 | 注意事项 |
|---|---|
年长者 | 随着年龄增长，血管弹性下降，动脉硬化风险增加，心脏负担加重。 |
有家族病史者 | 如果直系亲属曾罹患心血管疾病，则遗传风险较高，需要特别关注。 |
高血压、高胆固醇等慢性病患者 | 这些慢性病会加速动脉硬化，增加心脏病发作的可能性。 |
吸烟者 | 吸烟会损害血管内壁，导致血管收缩及血栓形成，严重影响心血管健康。 |
久坐不动者 | 长时间缺乏运动会降低心血管功能，增加肥胖及代谢异常的风险。 |
高压力工作者 | 长期处于高压环境会促使身体释放压力激素，进而影响心血管健康。 |
三、心血管保养从饮食与营养开始
饮食对于心血管健康有直接的影响，应遵循以下原则：
（一）均衡饮食
摄取多种类天然食物，如全谷类、新鲜蔬果、优质蛋白质（鱼类、鸡肉、大豆等），避免过量精致食品与加工食品。
（二）选择健康脂肪
减少饱和脂肪与反式脂肪的摄入，改以橄榄油、坚果、深海鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物取代。
（三）控制盐分摄入
过量钠摄入会导致高血压，建议每日钠摄入量不超过2300毫克（约一茶匙食盐）。
（四）增加膳食纤维
高纤维饮食（如燕麦、豆类、蔬菜）可帮助降低坏胆固醇（LDL）并促进消化道健康。
（五）减少糖分摄入
避免高糖饮料、甜点及精制淀粉，以预防血糖波动与代谢异常。
（六）适量摄入抗氧化营养素
如维生素C、维生素E、白藜芦醇及多酚类食物，有助于降低氧化压力，保护血管健康。
四、其他保养心血管的方式
除了饮食控制，还可以通过以下方式维护心血管健康：
（一）定期健康检查
监测血压、胆固醇与血糖数据，及早发现潜在风险。
（二）增加日常活动量
避免久坐，每天步行30分钟、爬楼梯或进行简单运动。
（三）定期有氧运动
每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车。
（四）充足休息与放松
确保每日7-9小时的优质睡眠，避免长期压力与过劳。
（五）戒除不良习惯
戒烟、减少酒精摄入，降低对心血管的损害。
（六）学习压力管理技巧
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减少压力对心血管的影响。
（七）寻求心理支持与专业辅导
与亲友交流或接受心理咨询，以降低心理压力。
五、辅助心血管保养成分推荐
为了进一步保护心血管健康，除了均衡饮食与规律运动之外，适当补充营养保健品也是有效的辅助方式。特定营养素的补充有助于全面提升心血管系统的健康状态，降低心血管疾病的发病概率。
成分 | 作用 |
|---|---|
红曲 | 红曲是一种经红曲霉菌发酵的食品，含有自然的他汀类物质Monacolin K，能抑制不好的因子合成。平日可选择红曲米作为饮食的一部分，或补充含红曲的保健食品。 |
纳豆 | 日本纳豆激酶协会指出，长期食用纳豆能降低突发风险。纳豆中含有一种名为“纳豆激酶”的关键成分，有助于预防堵塞并溶解障碍物。 |
辅酶Q10 | 可提高细胞能量代谢，支持心脏功能，特别适合服用降胆固醇药物者。 |
Omega-3脂肪酸 | 深海鱼油富含EPA与DHA，可降低三酸甘油酯、减少炎症反应，促进整体健康。 |
绿茶萃取物 | 富含儿茶素，据研究显示，能有助于降低血糖并改善血管健康。 |
维生素B群与镁 | 有助于调节身体机能、维持系统正常运作。镁能帮助放松疏通管道、降低阻力。而坚果、绿叶蔬菜等都是镁的良好来源。 |
心血管对于整体健康非常重要，通过均衡饮食、规律运动、良好的生活习惯以及适当的保健食品，可有效降低心血管疾病的发病风险。现代人应积极关注自身健康，采取科学的保健策略，让心血管系统维持最佳状态，享受健康美好的生活。
本文原文来自weider.tw