不良坐姿的危害有哪些及纠正方法是什么

不良坐姿的危害有哪些及纠正方法是什么

不良坐姿不仅会影响我们的外观，更可能对身体健康造成严重影响。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就不良坐姿的危害及纠正方法进行了专业解答。

长时间保持不良坐姿，可能会导致腰椎、颈椎等部位出现慢性疼痛，同时引发肌肉疲劳和关节问题。通过纠正不良坐姿，不仅可以缓解这些症状，还能预防进一步的健康损害。

不良坐姿的主要危害

1. 腰椎健康问题：长时间的不良坐姿会增加腰椎的压力，可能导致腰椎间盘突出。数据显示，长期弯曲坐姿会使腰椎承受的压力比站立时高出40%以上。

2. 颈椎疼痛：不正确的坐姿常导致颈部前倾，这给颈椎带来额外的负担。研究表明，每向前倾10度，颈部所承受的重量会增加约4.5公斤。

3. 肌肉疲劳：不良坐姿会导致身体某些肌肉群异常紧张，从而引起疲劳和不适感。这种情况长期存在可能引发慢性肌肉疲劳综合症。

4. 关节问题：反复的不良姿势可能影响关节的正常活动范围，造成僵硬和疼痛。据调查，约20%的办公人员因不良坐姿出现关节不适。

纠正方法

1. 调整座椅高度，使双脚平放地面，膝盖与髋部保持水平；
2. 保持背部挺直，使用靠垫支撑腰部，以减少腰椎压力；
3. 眼睛与电脑屏幕顶端齐平，避免低头看屏幕；
4. 定时站起来活动，每隔30-60分钟进行短暂休息，放松肌肉。

保持良好的坐姿不仅能预防疼痛，还能提高工作效率，改善整体健康状态。