千万别大意！这个时间血压高最危险
千万别大意！这个时间血压高最危险
人体的血压并非一成不变，它会随着生理节奏的变化而波动。正常情况下，人的血压在一天之中有两个高峰和一个低谷：第一个高峰出现在早上6点10点，第二个高峰则在下午4点8点；而低谷则位于夜间，大约是凌晨2点~3点。
哪个时间段血压高最危险呢？
近期，《亚洲高血压管理共识》揭示了新的关注点：清晨高血压显著提升冠心病与脑卒中风险，尤其在亚洲人群中更为显著。
因此，对于亚洲人群而言，清晨高血压的管理应当被置于首要位置。
什么是清晨高血压？它指的是早晨起床后，血压迅速上升且达到较高水平的现象。
众多研究与临床数据表明，清晨时段的血压急剧攀升或血压晨峰过高，是诱发心血管疾病的独立且重要的风险因素。
清晨高血压不仅可能加速动脉粥样硬化的进程，还可能引发心肌重塑，导致心室复极化异常，进而可能诱发动脉粥样硬化性心脑血管事件、左心室肥厚以及恶性心律失常等一系列严重问题。
然而，值得注意的是，人体的血压在一天之中是不断波动的。例如，在运动或紧张状态下，正常人的血压也会升高；而在平静状态下，血压则会相应下降。这种短暂的波动对于健康的血管来说，其影响是相对较小的。
对于高血压患者而言，如果他们平时能够将血压控制在良好水平，且没有血管硬化或硬化程度较轻，那么即使清晨血压有短暂的升高，只要其升高的幅度不是过于离谱，对心血管的威胁就相对较小。
但是，对于那些平时血压控制不佳，同时还伴有糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等疾病的患者来说，清晨高血压的出现将大大增加他们诱发心脑血管事件的风险。
如何自测？
在起床后排完尿的1小时内，保持坐姿休息片刻后测量两次血压，并取两次测量的平均值。若连续5天，家庭自测的平均清晨血压值高于135/85毫米汞柱，则应警惕清晨高血压的可能性。
进一步的研究还发现，清晨高血压在年长者中更为常见。同时，一些危险因素也可能导致清晨血压的波动，这些因素包括糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停，以及盐摄入过多、吸烟饮酒、焦虑等生活习惯与情绪状态。
高血压患者的日常都有什么注意事项？
- 起床时动作要缓慢，避免突然坐起来或站起来，给身体一个适应的过程。
- 早餐选择清淡易消化的食物，避免油腻重口味。
- 下午时段可适当休息，避免过度劳累。
- 保持心情愉悦，减少精神压力，可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心。
- 注意季节变化，特别是寒冷天气，血管容易收缩，血压易升高，需更加注意保暖。
高血压虽然是一个长期管理的过程，但通过科学合理的生活方式调整，我们完全可以有效地控制它，降低由此带来的健康风险。千万别大意，尤其是在血压高峰时段，更要加倍注意，采取积极措施保护自己和家人的健康。记住，健康的生活方式是对抗高血压最有力的武器。