骑车有讲究 自行车骑行姿势指南(图文)

骑车有讲究 自行车骑行姿势指南(图文)

正确的骑行姿势不仅能提高骑行效率，还能有效预防运动损伤。本文将为您详细介绍自行车骑行的四个关键步骤，帮助您掌握正确的骑行姿势。

第一步、弯腰拱背

保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

第二步、手肘微弯，减震

如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的：

1. 手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。
2. 当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动，而且会让人不疲劳及安全，不怕被震落，自然弯曲减震。

第三步、提高脚踝

目的在于迫使股关节的可动空间更大，当大腿可以抬高时，则有充分空间，引爆黄金肌肉群。

第四步、练习建议

按照这些步骤慢慢的练习，切记要开始练习要慢慢来，等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，在慢慢加快速度。当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后，即使长时间骑行旅行也会变得轻松。