维生素C的功效与每日推荐摄入量

维生素C的功效与每日推荐摄入量

维生素C是人体必需的一种重要营养素，它不仅具有抗氧化作用，还能增强免疫系统，促进胶原蛋白合成，并帮助机体吸收铁。那么，维生素C片的功效具体有哪些？每日推荐摄入量又是多少呢？让我们一起来了解一下。

维生素C的功效

维生素C是一种重要的营养素，具有抗氧化作用，有助于增强免疫系统，促进胶原蛋白的合成，并帮助机体吸收铁。

1. 抗氧化功能：维生素C能够中和自由基，保护细胞免受氧化损伤。这有助于降低慢性病的风险，如心血管疾病和癌症。

2. 免疫系统支持：维生素C能促进白细胞的生成和功能，提高机体抗感染能力。它还能增加皮肤防御系统的强度。

3. 胶原蛋白合成：维生素C是胶原蛋白合成的必需成分，而胶原蛋白对于血管、肌肉、皮肤及骨骼组织的重要性不言而喻。

4. 促进铁吸收：尤其是植物性来源的非血红素铁，维生素C可以提高其吸收率，预防缺铁性贫血。

每日推荐摄入量

成人每日推荐摄入量因性别和年龄而不同，一般建议男性为90毫克，女性为75毫克。孕妇和哺乳期女性需要稍高的摄入量，分别为85毫克和120毫克。吸烟者由于维生素C消耗较多，每日应额外增加35毫克。

注意事项

长期过量摄入维生素C可能导致肠胃不适或腹泻，但通常通过饮食获取的维生素C不会引起毒性。为了保持健康，合理摄入维生素C是关键。

本文内容由江苏省人民医院副主任医师吕涛提供。