减肥期间饥饿时应如何选择食物

减肥期间饥饿时应如何选择食物

在减肥期间，如何选择食物来应对饥饿感是一个常见的问题。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议：应该选择低热量、高纤维和高蛋白质的食物，以帮助控制热量摄入并增加饱腹感。

具体来说，可以考虑以下几类食物：

1. 蔬菜：富含纤维和水分，热量较低。例如，黄瓜、生菜、西兰花和菠菜等蔬菜都是不错的选择。每100克生菜仅含有约15千卡热量，可以有效填充胃部空间。

2. 水果：选择低糖水果，例如草莓、蓝莓、苹果和橙子等。这些水果不仅提供丰富的维生素，还有较强的饱腹感。比如，一个中等大小的苹果含有约95千卡热量。

3. 瘦蛋白：如鸡胸肉、鱼类、豆腐或豆类，能够在减少脂肪摄入的同时提供足够的蛋白质支持。100克鸡胸肉大约含有165千卡热量和31克蛋白质。

4. 全谷物：燕麦、糙米或全麦面包等全谷物食品含有更多的纤维，有助于延长饱腹时间。每100克煮熟的燕麦片含有大约68千卡热量。

5. 坚果：适量食用杏仁、核桃等坚果可以提供健康脂肪，但要注意控制数量，因为它们的热量相对较高，一小把杏仁（约28克）就含有约160千卡热量。

选择合适的食物是减肥期间管理饥饿感的关键，应注意饮食的多样性和均衡性，同时保持充足的水分摄入以支持整体健康。

本文原文来自 pingguolv.com