十种简单的热身方法

十种简单的热身方法

健身前的热身活动是必不可少的环节，它不仅能帮助血液循环，打开机体张力，还能有效预防运动损伤。本文将为您介绍10种简单实用的热身方法，这些动作简便易行，不会造成过度疲劳，非常适合运动前的准备活动。

10种简单的热身方法

1. 后斜侧步划桨式
   这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感。

2. 慢摇踢臀
   这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的跑这来说，这个动作是非常必要的，持续的跑动，会不断抻拉大腿后侧肌肉，所以跑长距离之前，这个动作必不可少。

3. 高抬膝
   小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。

4. 摆臂+侧步
   与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用。

5. 躯干扭转+抬膝
   以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动，所以上身的活动也非常关键，只有当腰腹肩背同时灵活，并且与下身完美的兼容，才能跑得轻松，无伤。

6. 原地慢跑
   在比赛前，我们会看到运动员们进行慢跑热身，这是跑前不可或缺的元素，当然，我们普通跑者不需要大强度的热身，但原地做小幅度的跑动是必要的；这样可以有效的让身体的活跃度升高，让机体提前进入状态，这也是避免伤病的重中之重。

7. 深蹲
   此动作旨在锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。

8. 前踢
   前踢，侧重于腿部整体灵活度的提高

9. 拳击步伐
   在不确定的路面上，很容易因为路面高低不平而导致脚踝受伤。拳击步伐可以有效地活动脚踝关节，保证跑步的轻松灵活。

10. 交叉触及脚趾
    此动作起到半拉伸作用，让韧带舒展，在跑动中加大步幅时不会受伤。

根据上面的介绍，说明一点，热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前，不宜作过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠。而我们跑步之前应该做的应该是然身体趋向集中，稳定，所以，跑前过大的拉伸不可取。

拉伸，作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬，保持血管畅通，让自己在跑动之后尽快的恢复体能。除了压腿，借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外，成Sir还总结了一些其他拉伸方法，这些方法简单有效，是跑者训练中必学的方法。