粗去玩！最适合春季的6项户外运动，让我们动起来吧

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@小白创作中心

粗去玩！最适合春季的6项户外运动，让我们动起来吧

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澎湃

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春天是进行户外运动的最佳时节。随着天气逐渐转暖，大自然呈现出勃勃生机，正是我们走出家门，拥抱自然，增强体质的好时机。本文将为您介绍6项最适合春季进行的户外运动，帮助您唤醒沉睡一冬的身体，开启元气满满的一天。

“春生，夏长，秋收，冬藏”
是自然界运化的规律
一年之计在于春
人体养生也要顺应自然变化
是时候走出家门拥抱大自然了！

健步走

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在56公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；
体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速23公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

适宜地点：绕城水系健身步道、奥瑞金广场健身步道、流沙河景区

骑行

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

适宜地点：生态康养谷、丹霞快速通道、临倪路

慢跑

丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

适宜地点：丹霞快速通道、临倪路、流沙河景区

太极拳

打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人的思想是非常放松的，心变的特别沉静，所谓气沉丹田。
通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。

适宜地点：全民健身中心、文化体育广场、奥瑞金广场、丹霞广场

放风筝

放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。
眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。
颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。
放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。