怀孕初期运动禁忌有哪些？2 大重点让妈咪安全运动

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怀孕初期运动禁忌有哪些？2 大重点让妈咪安全运动

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https://mamiguide.com/article/pregnancy-exercise-taboo/

怀孕期间保持适当的运动对宝宝的发育和生产都有很大的帮助。但是，孕妇在运动时需要特别注意安全，避免进行一些可能对自身和胎儿造成伤害的运动。本文将为您详细介绍怀孕初期的运动禁忌，并提供安全运动的注意事项。

怀孕初期不能做哪些运动？这6种运动先别碰！

怀孕期间保持身体和精神的饱满状态，对宝宝的发育和生产都有很大的帮助，所以孕期不但可以进行运动，而且更应该要保持运动的习惯，让妈咪生产时更顺利、宝宝更健康。但还是提醒妈咪，如果妈咪出现如早产征兆、阴道出血等其他情况，运动前最好咨询一下医师，确定自己是否能运动。

怀孕初期，宝宝在子宫内扎根不牢，妈咪们的运动宜小不宜大，而且有的运动，在孕期是必须禁止的，否则会影响自身和胎儿的健康。到底怀孕初期不能做哪些运动呢？一起看看：

1. 禁止仰卧起坐或背部练习

怀孕初期，妈咪就应该有意识地避免仰卧起坐、背部练习等需要不断屈伸或会伤害到腹部的运动，因为这些动作会压迫到腹部，甚至会让感到头晕目眩，也会影响对胎儿的供血。因此，怀孕初期运动务必要尽量避免类似的运动，保护自己也保护宝宝哦！

2. 禁止自行车

怀孕后，因为腹部重量的增加，妈咪的平衡感可能会比平时弱一些，容易摔倒，且大量的大腿与腹部动作也容易影响腹中的宝宝，甚至出现滑胎现象。

3. 跑步、骑马运动

怀孕期间，妈咪的身体变化会直接影响到腹中的宝宝，尤其怀孕前三个月是宝宝的不稳定期，骑马或者剧烈的快跑等会造成颠簸，产生强烈的震动，容易造成流产或早产，建议最好选择一些动作比较缓慢平稳的运动，比如散步、慢舞等。

4. 潜水

潜水属于无氧运动，这类无氧运动会对体能消耗特别大，而且容易面临氧气供应不足的风险，对妈咪自己和宝宝都是很不利的，建议孕妈咪们孕期还是以像散步、孕妇体操、游泳等有节奏性的有氧运动为主。

5. 禁止接触性运动

怀孕初期运动应避免选择和别人有身体接触的运动，尤其是足球、篮球、曲棍球等运动，否则容易因为不小心碰撞到肚子或者在运动中跌倒等，而造成宝宝和妈咪的危险。

6. 避免极度跳跃、冲击力强的剧烈运动

怀孕期间的生理变化容易导致韧带松弛，剧烈运动极易造成关节和韧带的损伤，也会影响胎盘血液供给，容易造成宝宝的缺氧。因此，怀孕初期运动应该适度、适量，不能再按照怀孕前的运动习惯。

怀孕初期运动注意事项有哪些？掌握这5件事情免烦恼

怀孕是一件让人感到喜悦高兴的事，但是在高兴之余，还是要小心为妙，尤其是在怀孕初期运动的时候，更需加以注意，这阶段时期宝宝还是很脆弱的，稍有大意，容易影响宝宝的成长发育，甚至造成宝宝与妈咪的危险。所以，现在就提醒妈咪们怀孕初期运动的一些注意事项，让妈咪能安全挑选合适的怀孕初期运动方式，无忧快乐度过整个孕期。

运动时应该穿着宽松、吸汗、透气的服装和合脚的平底鞋，最好能配合不同的运动穿着适合的运动鞋，内衣务必选择能支撑胸部的孕期内衣，如果内衣尺寸不合适，容易出现胸部下垂的情况。另外，如果是下水游泳，还应换上专业的孕妇泳衣，才能保护宝宝与妈咪的安全哦！
运动地点要保持安静、干净、舒适，避免在特别炎热、太潮湿或者太吵闹的环境运动。
孕期运动并不是为了减肥，而是为了妈咪与宝宝的健康和生产顺利，因此要注意运动强度，以免引起不适。
运动前和运动后务必做好热身和收操运动，尤其要注意关节韧带部位，避免受伤。
不要空腹就开始运动，运动时还应注意多休息，少量多次补充水分，以免加重心脏负担。