自由泳技巧：身体转动的五个关键要素

自由泳技巧：身体转动的五个关键要素

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自由泳是游泳中最常见的姿势之一，而身体转动是自由泳中的关键技术动作。正确的转动可以提高游泳效率，错误的转动则可能导致动作变形，影响游泳效果。本文将从五个要素出发，帮助读者理解自由泳中身体转动的技巧。

1.足够的转动以便有放松的、健康的移臂

肩膀是很脆弱的关节，特别是当手臂在肩膀后方时（想象你趴在地上，试图抬高肘部完成移臂）。如果有足够的转动，你的移臂就会更轻松，肩膀的位置也会更稳固。

2.足够的转体让肩膀露出水面，跟随肩膀吸气

抬头吸气会破坏你的平衡，刚体和推进力。在滑行阶段，嘴靠近肩膀，保持这种近距离，直到肩膀露出水面，嘴呼吸到空气。

3.限制转动来获取水对身体的更多支撑

如果你把一个盘子水平放入水中，它会慢慢地下沉，但是如果你垂直地放入，它就会飞快地沉入水底。我们的身体也是如此：你从水平位置转动身体，你就会失去支撑，你的胯部就会下沉。什么时候你的身体开始失去支撑下沉，在滑行中去找到这个平衡点很重要。限制身体的转动来减短那个点。

4.限制你的转动来提高节奏

呼吸时太多的转动会导致混乱的节奏。很多人呼吸时有很多不必要的转动，这些多余的转动会使你花费更多的时间，浪费更多的能量，导致匆忙的划水。首先你的能量会被浪费，其次是动量的失去因为你的节奏被打乱。你匆忙的划水还会导致波浪，破坏你的刚体，搅乱水流而不是有效地利用它。有时候甚至会导致水暴力：你怎么对待水，水也会怎么对待你。

5.限制转动来加快划水速率

如果你想游得快一些（假设你能维持住速度），关键是提高你的划水速率。因为转动会耗费时间，因此限制转动能提高你的划水频率。

因为我们是陆地动物，因此游泳对我们来说往往要做出一定的妥协。前两条告诉我们为什么要转动，后三条告诉我们为什么要限制转动。按照这五条来练习，能帮助我们找到正确的妥协方式来提高游泳效率。