图解肩周炎：急性期、粘连期、缓解期三个时期，该如何做康复锻炼？
图解肩周炎：急性期、粘连期、缓解期三个时期，该如何做康复锻炼？
肩周炎是中老年人常见的肩部疾病，其特点是病程长、疼痛明显、活动受限。正确的康复锻炼和日常保健对于缓解症状、促进恢复至关重要。本文将为您详细介绍肩周炎的分期特点，并提供科学的康复锻炼方法和日常保健建议。
肩周炎的分期
肩周炎通常分为三个时期：
急性期
急性期是肩周炎发生的初期，病期为一个月左右，有时延至三个月。主要临床表现为肩周部疼痛，可为钝痛、刺痛、冷痛、酸痛，夜间加重，甚至影响睡眠，肩关节功能活动正常或轻度受限。
粘连期
粘连期也称冻结期。肩痛较前减轻，但仍疼痛酸重不适，肩关节功能活动受限严重，各方向的活动范围明显缩小，以外展、外旋、前屈、后伸等运动障碍最为显著。甚至可以影响日常生活：穿衣、梳头、吃饭、系腰带等可有不同程度的困难。本期病理特点是无菌性炎症减轻，粘连较重，症状以活动受限最为明显。
缓解期
称为肩周炎的恢复期。本期病程六至十八个月。肩痛明显减轻，甚至只出现酸楚不适感，肩关节活动度逐渐增加，病人可出现自愈倾向。本期病理特点是无菌性炎症基本消失，肩周粘连逐渐松解，疼痛粘连逐渐减轻，病情向愈。
肩周炎的特点
逐渐出现疼痛与关节活动受限，疼痛可放射到头后部、腕及手指、胸部、肩胛骨区、肱三头肌、三角肌或肱二头肌区域。当疼痛及活动受限达到某种程度之后，就不再继续发展并且减轻至消失。也有少数病人不能完全恢复。
医学康复锻炼
对付肩周炎，坚持科学的功能锻炼是治疗关键，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地分开，并防止再度粘连。
扯毛巾
用正常的上肢(右）帮助患肢（左）上抬
双手上举做抱头状，双肩部同时做外展和内收运动
用正常的上肢（右）抓住患肢（左）手腕，尽量上拉
用正常的上肢（右）握住患肢（左）肘部，尽量使患肢肘关节贴近胸部
爬墙，尽量将患肢抬高
日常保健建议
避免长时间的伏案工作：伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。另外在工作30
45分钟后，最好起立作515分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。洗澡不宜用过凉的浴水：洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。
避免关节受凉：初春时期，外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。
来源：脊椎健康联盟