失眠困扰你多久了？这些睡眠误区你一定要知道

失眠困扰你多久了？这些睡眠误区你一定要知道

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3月21日是世界睡眠日，近年来睡眠障碍问题日益受到关注。据统计，不少成年人都存在入睡难、睡不好、睡不够等睡眠障碍问题，严重时可能引发心血管疾病、代谢紊乱等多种疾病。

在重庆医科大学附属第一医院，睡眠障碍患者数量持续上升。2024年，该院相关科室接诊睡眠问题患者近16万人次。其中，精神科一年的门诊量约13万人次，80%的患者存在睡眠问题。

61岁的刘女士每天睡眠时长只有两三个小时，长期睡眠不足严重影响了她的生活质量，出现心慌、胸闷、发热等症状。

11岁的小患者由于颈部脂肪过厚和扁桃体肥大，夜间睡眠时每小时会出现100多次呼吸暂停，还有严重的嗜睡症状，早上第一堂课就开始打瞌睡。

医生介绍，学习或工作压力大、过度肥胖等是引发睡眠障碍的主要诱因。睡眠问题不仅能影响第二天的工作、生活状态，长期以往还会导致各种疾病。

破解睡眠误区

专家揭示了几个常见的睡眠误区：

• 打鼾不等于深度睡眠：打鼾实际上是呼吸被阻塞的表现，严重时会出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。儿童打鼾表明呼吸开始不顺畅，应及时干预。

• 睡眠时长并非越长越好：睡眠时间过长（超过9小时）也会导致身体问题。睡眠质量比单纯追求睡眠时长更重要。

• 睡前使用电子产品弊大于利：手机释放的蓝光会减少褪黑素激素的分泌，影响睡眠健康。

改善睡眠建议

长期睡眠不良除了影响状态外，还可能诱发多种疾病。改善睡眠可以从以下几个方面入手：

• 老年人：掌握睡眠相关科普知识，避免过度焦虑。

• 少年儿童：家长应引导孩子养成良好的生活、学习习惯。

• 成年人：改变睡前喝咖啡、使用电子产品等不良习惯，缓解焦虑，保持心情愉悦。