如何停止担忧
如何停止担忧
担忧是每个人都会遇到的情绪体验，但过度担忧却可能严重影响我们的生活质量和身心健康。本文将从担忧的定义、成因到具体的应对方法，为你提供全面的指导，帮助你学会如何停止担忧，重获内心的平静。
担忧的含义
忧虑是指脑海中不断闪过与某些具体事物有关的念头。担心也可能是因为对可能发生的事情有一种阴郁、不祥的感觉。大脑中负责我们的行为和情绪反应及处理的部分，即边缘系统，是产生担忧的部位。忧虑只发生在人类身上，而不是动物身上。
大多数人都会担心自己的健康、生活中的重大变化以及与工作或学习相关的任务。这会导致压力增大，从而导致彻夜难眠。失眠会降低白天的精力，增加负面想法。人无法得到适当的休息，思想会积极地生活在忧虑之中。持续的忧虑会降低幸福感和乐趣，干扰我们的日常生活。
长期忧虑
持续或不断的忧虑是慢性压力的一种表现，会转化为慢性忧虑。身体会对消极的想法做出反应，但头脑却不会给出原因。夸大的担忧会让人陷入恐慌、恐惧和紧张，导致人生观失衡和消极。担忧会产生焦虑，当这些想法进入日常生活时，就会在生活的各个领域，如工作、财务和经常参加的课外活动中感受到。压力会让人的精神处于不健康的状态，对情绪力量和精力水平造成危害，使人无法完成必要的任务。
广泛性焦虑症
焦虑是担忧和不安的结合。长期忧虑是广泛性焦虑症（GAD）的主要症状。要确诊为广泛性焦虑症，患者必须符合特定的标准，如难以控制或减少忧虑、至少六个月过度忧虑，以及因忧虑而引起的其他身体症状，如下巴紧张等。这不应与轻微的、周期性的担忧模式相混淆，后者并不等同于 GAD。
一般焦虑症会对情绪和身体健康造成负面影响。它会导致失眠、胃部不适、头痛、注意力不集中和肌肉紧张，从而引起烦躁不安的感觉。当您对忧虑做出反应时，还可能会产生攻击性行为，把情绪发泄到周围的人身上，或通过滥用药物或酒精来麻痹痛苦。
担忧的常见原因
在人的生活中，很多事情都会引发担忧，而且严重程度不一。内部和外部因素都可能导致忧虑。了解可能的原因可以让你更容易获得帮助和指导，并治疗焦虑症。
过去或现在的创伤
创伤可以是最近的一次受伤、家庭虐待经历、吸毒和酗酒或家人死亡。也可能是你亲眼目睹的其他人的创伤，但并没有发生在你身上。目睹或经历过大量虐待和创伤的儿童比那些创伤轻微的儿童更容易患焦虑症。曾多次经历创伤的人更容易过度担忧，因为他们曾多次处于创伤环境中。
心理健康状况不佳
人们较少参加社交活动，因为他们对与他人交往感到紧张，或担心会发生可怕的事情。这可能会导致社交孤立和与世隔绝。过度担忧会严重影响心理，因为担忧的念头来自大脑。
社交焦虑症会让你很难外出、享受生活，也很难与朋友和家人留下美好的回忆。由于心理健康状况不佳，你会错过很多东西。心理感觉就像一团乱麻，吵吵闹闹，无法感受到积极的情感。心理健康还会影响你的卫生和认知能力，如解决问题的能力。抑郁症等心理健康问题也会引发长期担忧。
当前任务
家务、工作或学业责任会给生活带来沉重的身心负担--长时间工作、与难缠的人打交道，或在截止日期前完成多项作业。担忧会引发一种想法，认为我们无法完成或通过任务，或者时间不在我们这边。
健康状况或疾病
疾病诊断、健康恐慌和健康病史都会引发严重的担忧。很多人即使没有症状，也会担心自己生病。对健康的担忧可以是对自己的，也可以是对亲人的。
担忧会影响生活质量，导致健康状况长期或短期内恶化。因为恐惧，身体会进入战斗模式。过度担忧会影响身体的症状包括头痛、恐慌、心跳加速以及免疫和消化系统问题。恐惧会让人的身体进入战斗或逃跑模式。
<h2">如何停止忧虑，开始生活</h2
忧虑会使人在学习、工作、学校和社交生活中分心，从而难以提高工作效率。焦虑会消耗思维。以下是一个人如何降低忧虑水平，并开始生活的方法。
脑力激荡计划
用头脑风暴列出忧虑清单</h3
直面烦恼，在一天中安排一段时间来关注这些烦恼，并有时间去烦恼。这有助于减轻压力和焦虑的想法，并提高睡眠质量。首先，在一天中选择一个时间段，留出 20 分钟左右的时间坐下来倾诉烦恼。全神贯注，承认你所有的担忧。你可以把它们写下来，在脑子里想一想，或者大声想一想。专注于您的担忧，您可能会意识到这些担忧并没有您想象的那么严重。
清晨可能是烦恼的最佳时机，因为它可以让您在一天的其余时间里从烦恼中解脱出来。您不必一整天都背负着沉重的负担。但是在傍晚忧虑也非常适合清除心中的忧虑，卸下一天的重担。
即使设定了忧虑的时间段，它仍有可能在这些预定时间之外出现。这种练习旨在让您控制自己的烦恼。这可以帮助您在一天中不再担心。您的大脑可以自由地专注于更有成效的想法。
每天写日记</h3
在纸上或电子设备上创建一个日志，每天用它来追踪导致您苦恼的事情。记下你的位置、压力水平以及导致你产生这种感觉的原因。您可以随时写日记，从寥寥数语到完整的段落都可以。每天随身携带日记。写日记可以缓解压力，提高睡眠质量，因此，您可以写下一切导致焦虑的想法。
写日记很重要，因为有时我们并没有意识到自己有慢性焦虑症状。记笔记可以帮助我们找出引发某些情绪的原因。忧虑模式会让我们的思想和灵魂脱节，因此日常监控对于控制焦虑至关重要。写日记可以让你感觉更放松，更专注于有意义的事情。
与人倾诉</h3
通过直接与生活中的某个人交谈来平复您的压力、紧张和焦虑。您可以理顺自己的情绪，寻求他人的帮助或支持。确保这个人是你愿意敞开心扉并信任的人。与人倾诉有助于降低忧虑水平，因为你已经释放了心中的想法。忧虑会让人远离加深与家人和朋友的关系。与他人交流可以帮助我们减少孤独感，让我们感觉自己被倾听、被看见。
远离消极思想</h3
当您忧心忡忡时，负面思维很常见。您会逐渐开始觉得自己就是问题所在，生活中的一切都不会有所改善。避免消极想法的最佳方法之一就是锻炼身体，让身体动起来。这是一种有效的抗抑郁疗法，它能释放内啡肽，放松身体。
如果可以的话，远离那些导致您负面想法持续存在的环境或人群也是一个不错的主意。患有抑郁症或创伤后应激障碍（PTSD）的人会更危险地看待周围的环境。他们会消耗体力，采取不良的压力管理方式。您会假设最坏的情况，并以黑或白的方式看待一切，努力解决或结束您的问题。
专注于消极因素；为什么你认为自己无法实现目标？你认为自己一无是处吗？为什么你看不到这种情况的圆满结局？你可以通过评估消极因素，开始指向相反的积极情况。您没有在某家公司找到工作可能有其积极的一面，或者当您考虑解决某个问题而不是专注于问题本身时，解决您正在经历的某个问题就会变得更加容易。
如何用正念消除过度担忧</h2
短时间的担忧会减轻焦虑。技巧可以分散你的情绪，让你看起来好像正在实现什么。它能带来解决问题的方法，有时还涉及评估和识别问题。
呼吸练习</h3
深呼吸可以帮助你停止对未来的担忧，并让你更有存在感。大口但缓慢地呼吸，让空气充满肺部和腹部。然后，用嘴慢慢呼气，如果不舒服，也可以用鼻子呼气。当你忧虑时，你的呼吸并不平静，可能会带来呼吸困难或胸部痉挛，这在恐慌症发作时很常见。
呼吸练习能让人感到心境平和。它可以帮助您睡得更香，醒来后神清气爽，并防止惊恐发作的机会。另一种深呼吸方法是4-7-8技巧。当你数到四时，慢慢吸气。继续这样做，直到数到七。呼气数数，然后重复十次。
冥想</h3
冥想是提高注意力的绝佳工具，因为它能让人更加放松和快乐。冥想还能分散你的注意力，让你专注于目标和任务。在练习正念时，它还能刺激左脑活动。
正念冥想是一种将身心和灵魂带入当下的练习。找一个安静的地方坐下来。闭上眼睛，深呼吸。将注意力集中在呼吸上，放下对未来和过去的思虑。
体育锻炼</h3
当一个人进行锻炼时，会在名为内啡肽的化学物质的作用下引发积极的情绪。这是一种缓解不愉快情绪的好方法，可以通过增强自尊来改善身心健康。体育锻炼可以是跑步、在社区散步、运动和去健身房。
当身体感到压力时，肌肉就会紧张。这种肌肉紧张多见于下颌和肩部，可能会导致慢性肌肉紧张，因为它会随着忧虑而增加。
当您感到焦虑时，深吸一口气，并指出您身体上感到紧张的部位。这将在您的精神和身体状态之间建立更深层次的联系。从低头看脚开始，把注意力集中在身体朝向头部的部位。这会让您感觉更踏实，不再担心。
要做到这一点，一个很好的工具包括渐进式肌肉放松技巧。它有助于如何停止担忧，减少肌肉紧张。再加上呼吸练习，这些都是管理压力的绝佳方法，可以帮助那些认为自己是长期忧虑者的人。
常见问题</h2
什么是治疗焦虑的 3 3 3 法则？
"333法则 "是指利用感官找到当下的存在感，帮助您降低和应对焦虑。 <ol <li
环顾四周，说出你看到的三件事</p </p <li
说出你听到的三种声音</p </li <li
移动手臂、脚踝或手指上的三块骨头，或触摸外部物体。 </li </ol
这个过程有助于您在极度焦虑的时刻感到踏实。333 法则是一种有用而简单的技巧，也是一种管理不堪重负情绪的有用工具。333 法则不是一种治疗方法，因为它不能治愈焦虑。
为什么难以停止担忧？
持续担忧可能是广泛性焦虑症（GAD）的症状之一。请向医生或心理健康专家咨询诊断。焦虑会影响心理健康，因为焦虑是所有大脑活动的源泉，特别是边缘系统。担忧会持续很长时间，以至于成为永久性的。长期忧虑的重点是关注一个问题，而这个问题在大多数情况下并不紧迫，也不会让我们专注于当下。
问题会吞噬我们的思想，我们会觉得自己被压力困住了。有时，不断担心和思考问题有助于人们解决为什么要担心的问题。写日记、冥想和锻炼可以帮助人们主动减少担忧和焦虑。学会放松对您的心理健康更有利，也会让您更快乐。
如何训练大脑消除焦虑？
您可以控制或决定自己在想什么。外力可能会让你的大脑产生一些想法，但你的身体才是决定如何对这些想法做出反应的那个人。首先要训练大脑预测和容忍不确定性的确定性。
大脑必须意识到您的想法和担忧情绪的产生。因此，身体会做出适当的反应。试着马上为您的担忧集思广益，找出解决方案。您有能力或控制力去改变一些事情。例如，如果你担心钱的问题，可以联系财务顾问或制定预算计划。您的解决方案必须富有成效，这样您的大脑才不会充满焦虑的想法。
参考资料</h3
https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982
https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true
https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/