八部金刚功基本动作详解：从手部到眼神的七大类动作解析

八部金刚功基本动作详解：从手部到眼神的七大类动作解析

八部金刚功，又称“道观八段锦”，是由全真龙门派第二十一代传人张至顺道长贡献给社会的养生功法。该功法以双臂形成横一直的直线弧形，运用刚性内劲之气疏通全身经脉，具有易学易练的特点。自张道长传功以来，国内外已有许多人通过坚持正确练功而受益。本文将详细介绍八部金刚功的基本动作，供初学者参考。

八部金刚功基本动作概述

八部金刚功属于导引术，通过自身肢体的屈伸俯仰运动达到祛病、健身和养生的目的。传统的导引术分为有意念和无意念两类，初学者建议学习无意念的导引术。八部金刚功主要包括以下七大类基本动作：

1. 手（胳膊）基本动作
2. 脚（腿）下肢基本动作
3. 头颈上身基本动作
4. 腰基本动作
5. 眼神基本动作
6. 心与呼吸基本动作
7. 练功外的基本动作

手（胳膊）基本动作

单掌动作

• 起式用力往内：掌贴裤缝稍用力，左手顺时针右手逆时针转45度，用力不宜太猛，用力后再恢复原样，共三次。
• 单掌翻转：翻转前一般要稳定动作至少3-5秒，翻转时心无杂念，力度7成，力度要可控，防止扭伤。
• 90度上翻掌：手平放，手腕猛然向上翘90度成立掌，掌心向外。
• 90度下翻掌：手平放，手腕猛然向下90度成垂掌，掌心向内。
• 顺时针翻掌：快速扭动手腕顺时针翻掌。
• 逆时针翻掌：快速扭动手腕逆时针翻掌。
• 向前翻掌：45度侧掌、掌心向外，快速转动手腕向前翻掌, 就像箭头往外射出。
• 单掌上举：掌经耳旁用力上举，变阳平掌，如撑起重物一般。胳膊由弯曲到竖直。
• 单掌下压：掌从腹外用力往下直按，如压一个巨兽一样。胳膊由弯曲到竖直。
• 胸前立掌成身侧掌：掌用力，扫过面部，绕过前半胸，扫过下膝盖，弧形向一侧上方推出，掌成45度侧掌。
• 45度横掌：掌与手腕成45度。
• 向下向后插：提起手，再下向后用力插，目标对着脚跟。

双掌动作

• 起式双掌并合：左手掌在上右手掌在下，五指绷直,两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处）处在一条直线上下相对。
• 双掌掌背挨着头顶分开向下压：双掌由头顶用力6-7成，缓缓向下至水平。用力是关键。
• 双手合掌前冲：空心掌，前冲用力冲出，直臂与肩同高。
• 双手身背后合掌上提：用力尽量往腰部上提。两手掌根要互相压紧。
  
• 头顶手背合拢上冲：两手背合，两臂有力上冲猛向天空至直立，需要用力急促上冲。
  
• 手背合拢慢慢上提：两手背合、手心朝外，从腹部缓慢上提，用于收功。
• 胸前手背合拢分开：两手分开向身体两侧用力平展，掌心向后，两臂成一字形后稍停1-2秒。
• 双掌从身体左右回收脐部：两臂向下搂抱至腹部，全功就此动作不用力，两手分开，分别贴于脐部。
  
• 双掌贴身向下运动：与身体有空隙，用力缓缓拂身。
  
• 双掌转圈：眼跟着手转，用力。手转圈，眼随着手转。
• 如木偶转动：双臂一条直线，不用力，随着腰前后而转动。双掌用力绷直。
• 双手交叉下按：双手同时向脐部合拢，五指相互交叉，仰掌上提至鼻尖下，稍停，翻掌，掌心向下，下按至臂直，两臂靠紧身体。

单拳动作

• 单掌上提：如提千斤重担。
• 单掌下拉：如下拽很重东西。
• 拉弓状：侧拉，如同拉弓弦的动作至腋下。

脚腿（下肢）基本动作

单脚动作

• 脚尖朝正前站立：脚尖朝正前、不左右偏移。初学者务必时刻看好自己的脚。
• 单腿内扣屈膝：脚尖朝正前不变，屈膝内扣，根据个人情况膝盖也可以超过脚尖。
• 单腿脚蹬：脚尖仍然朝正前，整条腿下压。

双脚动作

• 左右肩宽直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。
• 左右大步直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。
• 前后蹬直：双腿要用力，膝盖不弯曲。
• 前腿弓后腿蹬：前腿弯曲膝盖不超过前脚尖，用力撑起身体，后腿用力，双脚距离要合适。
• 踮脚尖：双脚持地、脚跟往上提。动作平稳，脚跟顿地。
• 双脚同转45度：转身的时候都是同时向左或向右转45度，脚尖斜前方。后续做动作的时候切记双脚不动。

头颈上身基本动作

• 正面：向前直立，不仰头不低头，身子直立。平移直立：左右移动身体的时候，仍然保持直立，不因为动作而前倾、后仰、左右斜。
• 前俯身：身子向前俯下，动作不要快，不要弯腰勾头。
• 转身：左右转身，转到不能转就停止，转回到中间，稍微停一下。
• 转头：慢慢的转，不要快了，防止扭伤，
• 胸部展开：随着手臂扩展胸部有意略微前开。
• 扣齿：上下牙轻轻咬合。

腰基本动作

• 正面直立：直立，不塌腰驼背。
• 侧面转腰：缓缓左右转，直立。
• 上下转腰：腰为轴腰带动身体前后转，连身带手带头一起动，不要猛转。

眼神基本动作

• 平视：目视前方,向前平看，但不着意看固定的东西。
• 內视：向身体内部器官看，这一点比较难做，可想身体有病处即可，眼睛看病处。
• 盯手背：盯着手心劳宫穴，至少3个呼吸，或者5秒左右，专心此处。
• 盯脚跟：眼看脚后跟，专心此处。
• 盯双手：手转圈的时候，眼随着手转，专心此处。

心与呼吸基本动作

• 自然呼吸：不故意憋气，呼吸急促的话就慢点做动作。
• 心静：练功的时候不要急，心思要稳定,排除杂念。
• 关于计数：初学者可以记遍数，动作熟练后不计。
• 专心：不听音乐，不与人交谈，自己练习自己的。
• 不急：不因为时间短赶着练功。时间短可以少做几遍。

练功外的基本动作

• 自然生活：正常看病吃药，不要认为练功就马上可以治病了。
• 做个善人：心态平和对待人、事，平时做个好人、善人。
• 坚持：滴水穿石在于坚持，任何事情要有效果都要坚持恒心。
• 纠功：练功一段时间后有些动作会固定下来，这时候需要看着张道长许道长的视频纠功。
• 视频：初学者以许道长视频为准，许道长慈悲，把每个动作分解讲解。