带您了解更年期 伴您“稳度”更年期

带您了解更年期 伴您“稳度”更年期

更年期是每位女性都会经历的生理阶段，其典型特征是月经停止。随着卵巢功能的衰退，女性可能会出现一系列身体和情绪上的不适。本文将为您详细介绍更年期的主要表现及应对方法。

我们经常能听到身边的阿姨、姐姐常常说最近心情烦躁，动不动就发火，浑身潮热，没怎么动就出汗……其实这就是更年期的症状，而女性朋友进入更年期最典型的表现就是月经停止。多半从50岁左右开始，卵巢功能开始衰退，月经周期逐渐延长，经量逐渐减少，直至完全停止。由于性激素逐渐减少以至消失，会带来一些暂时不适症状，构成更年期。

据世界卫生组织估计，2030年全球将有12亿以上更年期妇女，我国更年期女性更是超过2.1亿，约占总人口的1/7。

更年期有哪些表现呢？

1. 月经紊乱：绝大部分表现为月经稀少，另一部分则会相反，表现为月经量多，功能性子宫出血。

2. 植物神经紊乱：表现出血管舒缩症状，最常见的就是面色潮红、易出汗、心悸。同时还有情绪上的变化，例如易激动，好猜忌，常失眠，焦虑抑郁、难以集中注意力等。

3. 泌尿生殖道萎缩症状：表现为阴道的干燥，有时候会尿频尿急。

4. 骨密度迅速降低：引起关节疼痛、僵硬，增加患骨质疏松的风险，而且跌倒后易骨折、身体代谢降低，比以前容易长胖。

如何应对更年期呢？

1. 控制体重：饮食应以清淡，富含维生素的新鲜蔬菜水果。

2. 每天坚持锻炼：可行瑜伽、散步、游泳等，因为运动不仅能够维持活力、改善心情，还有助于睡眠。

3. 适当补充钙、维生素D、镁：以减少患骨质疏松的风险。

4. 多吃富含大豆异黄酮和维生素E的食品：大豆异黄酮不仅有延缓卵巢衰老的作用，还有助于增加骨密度、控制心血管疾病、预防癌症等等。

5. 做好情绪管理：积极和朋友诉说或者寻求专业医生的帮助。