穿袜子睡觉可以提高睡眠质量？专家：因时因人而异

穿袜子睡觉可以提高睡眠质量？专家：因时因人而异

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穿袜子睡觉可以提高睡眠质量吗？这个问题最近引发了网友的热烈讨论。根据《生理人类学期刊》的研究，穿袜子睡觉可以将睡眠效率提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟。然而，专家提醒，穿袜子睡觉并非适合所有人，需要因时因人而异。

研究数据与网友热议

"穿袜子睡觉可以提高睡眠质量"的话题在微博上引发了广泛关注，阅读量已超过8000万。支持者认为，穿袜子睡觉可以助眠，促进血液循环，预防感冒，甚至有养胃效果。反对者则担心，穿袜子睡觉会勒脚，不利于血液循环，还会增加细菌感染的风险。

专家解读：因时因人而异

上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心主治医师王茜对此进行了专业解读。她表示，低温环境下穿袜子确实有助于保暖，改善睡眠。但这一建议需要根据个人情况和环境温度来调整。如果夏天气温很高，手脚都很热，就没有必要穿袜子睡觉。对于长期手脚冰凉、怕冷的人，即使在夏天也可以考虑穿袜子睡觉。

特殊人群需谨慎

王茜特别提醒，不是所有人都适合穿袜子睡觉。如果双脚容易出汗或有脚气，就不适合穿袜子睡觉，因为夜间双脚不透气，出汗增多会增加真菌感染的风险。此外，不建议穿太紧绷的袜子睡觉，尤其是压力袜，会影响足部血液循环。如果选择穿袜子睡觉，建议选择宽松、纯棉、透气性好的袜子。

提高睡眠质量的实用建议

除了穿袜子睡觉这一话题，专家还提供了其他提高睡眠质量的小技巧：

• 保持适宜的室内温度：25~27°C的环境温度有助于睡眠。
• 睡前热水泡脚：睡前热水泡脚1520分钟，水温4044°C，水位要稍微高一点，最好没过脚内踝上3寸的三阴交穴。
• 注意饮食：睡前不要暴饮暴食，避免吃难消化的食物，也不要为了减肥而饿着肚子睡觉。同时，避免睡前吸烟、喝酒。
• 规律运动：每天进行规律的户外锻炼，多晒太阳，但临睡前不要做剧烈运动。
• 规律作息：如果躺在床上20分钟还睡不着，可以起床做一些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉。白天小睡的时间不要超过半小时。

如果出现严重的睡眠障碍或失眠，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。