猝死前的预警信号与急救方法，这些知识可能救命！
猝死前的预警信号与急救方法，这些知识可能救命！
近日，一则消息在社交媒体上引发热议：2000年1月1日诞生的“世纪宝宝”千千，不幸因心源性猝死逝世，年仅25岁，令人惋惜。
猝死，一个曾经被视为老年专属的疾病，如今在年轻人中似乎越发常见了！
北京大学国际医院心血管内科主治医师王宁表示，猝死首要原因是心源性猝死，30至40岁的患者时常可见，而最年轻的病例甚至只有20多岁。
《中国心脏骤停与心肺复苏报告》也指出，自35岁起，心脏性猝死的发病率迅速上升，并且随着年龄每增长一岁，发病风险就会增加 1/1000。
而从发病的性别特征来看，中青年男性群体逐渐成为猝死的 “主力军”。例如几年前演员高以翔，35岁时参与综艺节目途中不幸因猝死离世；《周处除三害》演员权乐年仅32岁在家中猝亡......
一项汇总了1964—2018年国内5516例猝死患者尸检数据的研究显示，在中青年猝死患者中，男性占比高达72.5%。
那么问题就来了。男性猝死率显著高于女性的现象，与先天生理差异、生活习惯和健康管理意识的性别差异等方面息息相关。
雌激素水平差异：女性在绝经前受雌激素保护，雌激素有助于减轻血管的损伤反应、遏制炎症过程，从而降低冠心病发病风险。而缺乏这层保护的男性可能会面临更高的风险。
生活习惯的差异：受社交文化等因素影响，男性抽烟和吸烟率都显著高于女性，大量摄入酒精和香烟都和急性心肌梗死发病年龄提前有关。
处理压力的差异：35岁职场人士大多正经历职业生涯的"高压锅"阶段，持续性的皮质醇水平升高易导致血管内皮损伤，增加心脏负荷。面对负面情绪，多数男性更倾向于采取“抑制情感”的措施，相反女性更善于通过社会支持缓解压力。
健康管理意识的差异：许多男性存在"健康错觉"，例如将熬夜后心悸视为正常疲劳，把持续性胸痛归咎于胃病。同时对体检筛查和慢性疾病的管理意识也不够。经常熬夜睡不够、工作996高压等都易使人进入“慢性疲劳应激状态”，其中心源性猝死是最坏的后果。
对于中青年人来说，慢性过度疲劳是发生心脏性猝死的关键因素之一。所以无论男女，都要提高危机意识，尽量避开上述引发猝死的危险诱因，同时还要多留意身体的异常症状。
胸痛是最常见的预警信号。这种疼痛可能在心前区、左肩胛骨游走，在深呼吸时加重。有时还突发全身冷汗，黄豆大小的汗水持续不止。
在没有明显刺激因素的情况下，心跳突然加速至120次/分以上，又或者感觉心脏"突然停跳"，然后剧烈搏动。
出现呼吸困难、胸闷气短的症状，尤其在活动或夜间平卧时加重。
心脏骤停时并不会立刻死亡，但超过4分钟，就可能出现不可逆的脑损伤甚至死亡。所以无论是自救还是救助他人，都要把握好这黄金4分钟进行抢救。
如果发现自己有猝死前兆，不要惊慌，先停止所有活动安静休息，躺着舒服就躺着，坐着舒服就坐着，但在非必要的情况下一定不要活动。
假如附近有吸氧设备，应在家人或周围人的帮助下尽快吸氧。同时拨打120等待救援。
如果身边有硝酸甘油，可立刻拿出放于舌头下含服，要是症状没缓解，5分钟后可以再含服1片。
倘若发现他人出现相关症状，在救护车未达到之前，我们作为救助者可以执行这2个急救步骤：心肺复苏和使用自动体外除颤器（AED）。
先10秒快速判断患者是否还有生命体征，一摸颈动脉、二听口鼻呼吸声、三看胸廓是否有起伏，如果没有生命体征，立即进行心肺复苏，同时指定专人拨打120并取AED。
心肺复苏以30次胸外按压2次人工呼吸为一个循环，每完成5个循环，建议更换按压者。疲劳会导致按压效率。
除颤仪可以通过电击治疗帮助恢复正常的心脏节律，越早使用，复苏成功率越高，而每延迟1分钟除颤复苏成功率将减少7%-10%。
AED的操作非常简单，非专业人员也能通过语音指导和图形界面快速掌握。
当然，希望大家一辈子都不会用到这些急救方法，但掌握了或许能在关键时候救人一命！
除此之外，为了我们自己的心脏能健康长久地运转，预防猝死，也请做到这4点：
均衡饮食，多补充果瓜蔬菜。《柳叶刀》子刊最新研究显示，2002年-2018年中国各省市蔬菜、谷物和水果摄入不足，是国内居民心血管疾病的主要饮食风险诱因之一。
建议成年人每天应该吃300-500g蔬菜，其中深色蔬菜应该占二分之一。每天吃200-350g水果，大约1个苹果或梨的重量。每天摄入250-400g的谷薯类食物，相当于1个正常馒头大小的量。
不熬夜。成人每天保持7-9小时睡眠，保持稳定的睡眠时间。
戒烟戒酒。抽烟有害无益，喝酒不存在适量一说，最好不喝酒。
少久坐多运动。久坐30分钟，就要起来活动活动手脚。每周至少锻炼5天，每天至少30分钟。
三高患者或有心脏问题的人群，尽量选择游泳、慢跑、走路等温和的有氧运动，运动中出现身体不适，应立即停下休息。