睡覺抖動頻繁正常嗎？出現5症狀要注意！

睡覺抖動頻繁正常嗎？出現5症狀要注意！

你是否曾有过快入睡时，却有种从高处往下坠，或即将被东西撞到的感觉，身体突然抖一下惊醒，睡意瞬间消失的经历？这种现象叫做“入睡抽动”，大约70%的人都发生过。虽然偶尔抽动是正常的，但如果发生频率过度频繁、伴随出现异常症状，甚至因为反复惊醒而干扰睡眠质量，建议尽早就医检查。

入睡抽动（Hypnic jerk）在医学上称为“临睡肌抽跃症”，是很常见的睡眠现象，也是人体的正常反应。根据美国睡眠医学学会（AASM）指出，约60-70%的人一生中都会经历至少一次。通常发生在刚入睡、半梦半醒阶段，身体肌肉不自主的抽动，抽动部位可能单独发生在身体局部肌肉，如腿部、手臂，也有全身抖动的状况。然而，其实不是所有的抽动都会导致惊醒，会让人惊醒的抽动大多是因为伴随后模糊的“下坠感”。

下坠感是怎么来的？主要是因为人在入睡后，身体肌肉逐渐放松，心跳和呼吸也会放慢，这时大脑开始进入睡眠状态，但仍有一部分的大脑尚未完全睡着，于是当肌肉出现放松，大脑误解放松的感觉，“以为身体快要坠落了”或遭遇危险，进而出现防卫机制，发出紧急讯号，要腿部、手臂快速绷紧肌肉、马上出力支撑，恢复身体平衡，就会造成身体突然抖动，也就是入睡抽动。

造成入睡抽动的可能原因有很多，其中，睡眠不足、过度疲劳紧张、压力大和焦虑被认为是直接的原因，以下我们整理出7个可能导致睡觉突然抖一下的原因：

长期睡眠不足或不规律的睡眠习惯

如果长期睡眠不足，例如：失眠、浅眠易醒，或睡眠习惯不规律，没有固定的就寝和起床时间，容易导致睡眠品质不佳，这时就会发生大脑已经进入睡眠周期，但身体却还没完全放松，而出现肌肉抽动的状况。

压力和焦慮

日常生活压力太大，长期处于过度心理焦虑、精神紧张与疲劳状态，会让身体在入睡时难以放松，肌肉紧张、大脑更容易受到惊吓，就可能不自主的出现抽动，甚至因此惊醒。

摄取过多咖啡因、酒精或尼古丁

摄取过量的咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质，会刺激大脑神经系统，尤其如果是在睡前摄取，更是会影响睡眠品质，增加入睡抽动发生的可能。

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睡前剧烈运动

虽然规律运动可以改善睡眠品质，但如果是在接近就寝时间进行剧烈运动，会刺激肌肉变得紧绷，入睡时难放松，导致肌肉抽动。

蜷曲睡姿、睡觉位置不平稳

睡覺時如果是採用比較蜷曲的姿勢，如趴睡，或是睡覺位置比較不平穩，造成身體不平衡而產生下墜感，都可能提高入睡抽動發生的機率。

营养缺乏

营养素摄取不足也会造成肌肉抽动，例如：缺钙，特别是成长期的孩子，如果缺乏钙质，就容易出现突然抖动的情况；而缺乏铁质的人也会增加睡覺抖动的发生机率。

药物副作用

如果有服用会影响中枢神经系统的药物，如抗忧郁药或兴奋剂，或糖尿病、高血压、肾脏疾病患者，服用利尿剂等慢性疾病药物，都可能引起肌肉抽动，必要时，建议和医师讨论药物副作用的可能。

一般來說，偶而發生入睡抽動是正常的，不用太过担心，但如果出现以下5种症状，就可能是身体发出的警讯，有潜在疾病风险，建议就医找出确切原因。

症状 1：睡覺抖動頻繁

如果入睡抽动的状况频繁发生，也就是出现连续抽动（短时间內出现好几次）或者短期內（例如：一週内）发生多次，就需要留意不是普通的入睡抽动，可能和癫痫（重复发作或长或短的严重抽搐症状）或周期性肢体抽动症（睡眠中不自主出现规律且重复的肢体抽动，包括手或脚）有关。

症状 2：醒来后还持续发生抖动

一般來說，入睡抽动是发生在入睡阶段，如果醒来还持续有抽动的症状，就要注意可能有巴金森氏症（一种退化性神经疾病，手在放松休息时会出现颤抖）或小脑方面的問題。

症状 3：腿部感觉麻痒

肌肉抽动如果同时伴有腿部麻痒、不舒服的感觉，则有可能是不宁腿症候群（腿部一直有痠麻、搔癢、疼痛的感觉，造成患者不适，而忍不住一直抖动腿部）。

症状 4：影响睡眠品质

如果睡覺抖动太频繁，反复让你从睡眠中惊醒，影响到睡眠品质的话，就要留意可能有睡眠呼吸障碍问题，例如：睡眠呼吸中止症，或肌肉痉挛的状况。而长期因为抽动惊醒干扰睡眠，也容易让身体出现慢性发炎、经常生病。

症状 5：伴随头痛、头晕

晚上睡覺抖动频繁同时出现头晕、头痛等症狀，要留意可能有其他脑部问题，例如：脑炎、创伤性脑损伤（头部外伤）后遗症等，或是缺铁性贫血（缺乏铁质的患者会出现 头痛、头晕、疲倦等症狀）。

当出现睡覺抖动頻繁，建议可以寻求神经内科或睡眠专科，如睡眠医学科，寻求专业医师诊断、治疗；而如果判断可能是有压力过大、焦虑情形，而导致睡覺抖动頻繁，也可以寻求精神科（身心科）来协助，帮助缓解睡覺抖动的困扰。

想要改善睡覺抖动頻繁，可以從调整日常生活习惯做起，我们整理了5个简单的方法，提供给大家参考：

建立良好的睡眠习惯

要有良好的睡眠品质，建立规律的睡眠作息很重要，包括每天固定的起床和睡覺时间，确保睡眠充足。睡前可以进行一些放松的活动来减轻压力，例如：冥想、阅读、伸展、喝热牛奶或深呼吸等，以及适度按摩手脚、泡温水；此外，睡前尽量不要再用3C产品，都能帮助建立良好的睡眠习惯。

创造舒适的睡眠环境

打造舒适的睡眠环境很重要的关键是要控制光线和噪音，理想的睡眠环境要保持黑暗且安静，才能避免受到干扰。另外，也可以通过选择一张软硬度适中的床墊、搭配让人放松的房間颜色，以及利用白噪音，都能让睡眠环境更加舒服。

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适度规律运动、调整运动时间

培养规律且中低强度的运动习惯，如瑜伽、慢跑，能放松肌肉对睡眠品质也有帮助，可以的话，建议调整运动时间，改成早上运动，例如：晨跑或上午去健身房，如果只能下班后运动的话，也尽量避免在睡前进行高強度的剧烈运动。

减少摄取咖啡因和酒精

减少摄取会刺激睡眠的咖啡因和酒精，尤其睡前就建议不要再喝含咖啡因的飲品，包括咖啡、茶、可乐、能量饮料。

补充钙质、铁质

维持日常饮食营养均衡，适度补充钙质、铁质，避免因缺钙、缺铁造成肌肉抽动。可以补充牛奶、优酪乳、小鱼乾、起司、豆腐等富含钙质的食物，以及肉類、海鮮、深绿色蔬菜（如花椰菜、菠菜）、碗豆、豆类、果乾等富含铁质的食物。

總结來說，入睡抽动是很常见的睡眠现象，通常不会影响到睡眠，可以透过改善睡眠品质、补充足够的营养以及避免不良习惯，帮助改善睡覺抖动的困扰。但如果出现异常症状，甚至已经严重影響到睡眠，就可能不只是入睡抽动的问题，而是合并其他潜在疾病，建议寻求专业医师协助，才能针对根本原因治疗。

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