国家督促你减肥了！腰围太大，体重超重的人，4个方法来应对
国家督促你减肥了！腰围太大，体重超重的人，4个方法来应对
今年两会提到“体重管理”一词，国家来督促你减肥了！
在2025年全国两会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮宣布启动为期三年的“体重管理年”行动，旨在通过政策支持和科普宣传，提升全民健康水平，特别是针对腰围过大和体重超标的人群。
腰围太大、体重超标的人要重视起来了。我国成年居民超重率超50%，肥胖率突破16%，相关医疗负担年均超千亿。
正所谓腰围越大，寿命越短，这句话是有一定科学依据的。研究表明，超重和肥胖与多种慢性疾病紧密相连，如心血管疾病、糖尿病、高血压等，这些疾病不仅给患者带来身体上的痛苦，影响自身寿命，还会给家庭带来沉重的经济负担。
你的体重超标了吗？我们可以通过体重BMI进行计算：
BMI（kg/㎡）=体重（kg）/身高的平方（㎡）
如果你的BMI≥24则为超重，如果≥28为肥胖。
2025年是体重管理年，如何控制体重，提升全民健康水平？4个方法教你应对！
1、饮食管理：学习科学的膳食指南，不要简单粗暴的节食，不吃晚餐。科学减重应该做到规律三餐，控制三餐的饮食量，坚持健康饮食。
我们要远离高糖分、高脂肪的加工食品，选择低油盐、轻加工的食物，才能更好的控制热量摄入。
三餐饮食遵循“211餐盘法”，准备一个分量适中的餐盘，合理搭配食材，1/2为蔬菜，1/4为主食，1/4为高蛋白食物，这是比较健康、均衡的吃法。
2、运动锻炼：避免盲目进行大强度训练，初学者健身健身运动，而要选择适合自己的运动。体重基数大，体能耐力差的人可以从广场舞、快走、骑行之类的运动开始，比如：一个人若每天多走5K步，一天就能多消耗200卡路里热量。一天安排运动30分钟以上，慢慢培养自己的运动爱好，提升运动能力后再提升运动强度。
3、社会支持：医疗机构要加强对超重和肥胖患者的监测和治疗，推出了个性化的减重方案。社区也积极开展健康宣传活动，普及科学的饮食和运动知识。
4、医疗指导：对于患有某些慢性疾病的朋友，可以通过专业医生，提供个性化诊疗方案，覆盖饮食、运动及心理支持，根据您的体重变化、身体指标以及心理状态，制定个性化的体重管理方案，做到科学、健康减肥。
本文原文来自163.com