一起学习，做掌管体重的神！

一起学习，做掌管体重的神！

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/807493190_121118798/?pvid=000115_3w_a

近几十年来，我国肥胖患病率上升迅速。《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》显示，我国成年居民中超重、肥胖者已超过50%，成为我国面临的严重公共卫生挑战。

如何判断自己是否超重或肥胖？

1. 体重指数（BMI）

肥胖的一项重要判定指标是BMI，BMI=体重（Kg）/（身高（m）2。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5-23.9kg/m2为正常体重。

2. 腰围

腰围是另一个重要的参考指标。男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm。腰围过大可能意味着腹部脂肪过多，增加患心血管疾病和糖尿病等慢性病的风险。

如何控制体重？

1. 定期监测体重指标：定期测量体重和腰围，及时了解自己的身体状况。

2. 坚持平衡膳食：合理搭配食物，控制热量摄入，避免暴饮暴食。

3. 多运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳等。

4. 少久坐：长时间久坐会增加肥胖风险，建议每小时起身活动一下。

5. 保持积极心态：压力和情绪问题也可能导致体重增加，保持良好的心态对控制体重同样重要。

无论是超重还是体重过低，都不利于健康。通过上述方法，我们可以更好地管理自己的体重，做自己健康的掌管者。