科普｜我明明很瘦，为什么血脂却高了？

科普｜我明明很瘦，为什么血脂却高了？

为什么有些人明明很瘦，但血脂却异常？这可能比胖人更危险。我们不能单纯以胖瘦来判断血脂水平的高低。本文将为您详细解析血脂的定义、高血脂的危害，以及如何科学调理和防治高血脂。

什么是血脂？

血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中，是生命细胞基础代谢必需物质。其中，甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。

高血脂的危害

影响血脂高低的因素：

1. 外部原因：主要是因为过多摄取胆固醇与饱和脂肪成分高的食材，如动物脂肪和内脏器官、各种各样蛋类食品的鸡蛋黄、贝类、鲜奶油、无盐黄油、动物油等。

2. 内部原因：指身体因为基因遗传或病症等原因，造成身体生成的胆固醇上升，或是身体胆固醇新陈代谢出现异常。

瘦人高血脂的特点多为坏胆固醇【低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）】偏高，好胆固醇【高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）】却低于正常水平，因而更易患心脑血管疾病。

如何科学调理血脂？

针对高血脂的预防有三大“宝物”——合理膳食、规律性健身运动和降血脂药物。

合理膳食

• 总胆固醇和“坏”胆固醇偏高：限制食物中的胆固醇含量，控制在每天300毫克以下，慎吃高脂食物。
• 单纯的“好”胆固醇偏低：适当补充富含欧米伽-3的食物，增加富含水溶性纤维的食物。

规律性健身运动

对机体的脂质代谢具有积极主动的影响，能提升蛋白酶的活性，加快脂类的运行、溶解和代谢，可选徒步、太极、跳舞、跑步、游泳、登山、骑单车、打球等健身运动，或每日以轻微出汗的速度快步走3000米。

降血脂药物

饮食搭配管控和适度健身运动没法处理高血脂的问题时，应在医师具体指导下服食降血脂药物。

如何科学防治？

1. 了解家族史：部分患者是有高脂血症遗传病史的，高危人群要尽早筛查。
2. 学会自我减压：压力会引发肾上腺素——甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。
3. 戒烟：流行病学研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高10%-15%，以改善代谢。
4. 保证足够睡眠：睡前1小时避免打游戏、看影视作品等，尽可能远离手机。睡前少进食，入睡前2小时最好不要吃东西，实在太饿可以吃些黄瓜、西红柿等低热量、饱腹感强的食物。

需要提醒的是，严格素食会造成低蛋白血症，因为蛋白缺乏会影响脂肪的正常运输，也可能引起高脂血症。