6种快走方式让你超速燃脂！

6种快走方式让你超速燃脂！

快走是一种简单易行的运动方式，不仅能够改善疲劳、舒缓压力，对于减脂、雕塑线条也有显著的效果。本文将介绍6种不同的快走方式，帮助你找到最适合自己的运动方式。

基本快走方式为以一秒约可以在1-2步的速度，注意眼睛直视前方，手掌轻握在腰间自然摆动，背部挺直收紧小腹，脚跟先着地，再迈开步伐大步行走。快走时速度保持，约在感觉心跳微微加速，但仍然可以说话的速度。

变化型的快走，成效更高！

快走1：连续型

在进行连续型快走前，先以一般快走热身约5-10分钟。之后再稍微加速，但依旧维持在心跳微加速，仍然可以说话的速度。此类型快走需要比较高的耐力、体力，会消耗更多的热量，让血液循环的速度更快。可以有效强化心肺功能。

快走2：饭后型

快走的最佳时机为吃饱饭后，约休息个1小时，等待肚子不那么撑时，便可进行。以基本速度的快走，热量在饭后消化加快，避免脂肪堆积。若想要增加减肥效果，建议可以在饭后2-3时候，再走一次，减脂的效果会更明显。

快走3：猫步型

女星莫文蔚也曾分享自己的美腿秘诀就是靠快走。猫步型就像是模特儿在走台步时，脚步必须呈一条直线，同时注意身体挺直，想像自己就是模特儿一般，也可以改善走路姿势不良的问题。

快走4：摆臂型

不同于一般快走，摆臂型特别着重在手臂的训练，手持轻量的哑铃，在进行快走时用力、大幅摆动手臂，可以训练到上肢肌肉。若上肢比较无力的人，也可省去哑铃的动作，只需有节奏地将手臂向前後摆动即可。

快走5：负重型

快走对于健身者来说太简单？负重型的快走可以搭配间歇训练。可花5～10分钟做为热身後开始负重训练，找一个稍微有坡度的地方进行。以2分钟为一组，快走、慢走交替，重复爬上坡与走下坡，整趟约16分钟，最後再以5分钟慢走缓和。有帮助鍛鍊到臀部，打造翹臀。

快走6：爬坡型

透过在鍛鍊鐘不斷變化運動的強度，強度就像是爬坡型變化一般，加強減脂效果。可以選擇在平地與坡地交替，強度以1-2分鐘就變換一次。可先在平地走1分鐘，再慢慢增加到坡地後，再回到平地，體內消耗的能量會因此不斷變換，對於肌肉刺激更大。

快走小贴士

• 快走在饭后1小时减脂效果最佳
• 快走的时间控制在30分钟左右
• 快走一定要注意姿势正确、腹部收紧