感觉疲倦？这些维生素 B12 缺乏症状可能是原因！

感觉疲倦？这些维生素 B12 缺乏症状可能是原因！

感觉疲倦、头脑不清或精神不振？这可能不仅仅是睡眠不足——B12 缺乏可能是罪魁祸首。维生素 B12 对保持精力充沛、头脑敏锐和身体平稳运转至关重要。但当你的 B12 水平下降时，所有这些都会变得一团糟。

如果您出现不明原因的疲劳、记忆力问题，甚至情绪波动，就该注意了。

不要等待身体发出更响亮的信号。我们将深入探讨维生素 B12 缺乏症的主要症状，并为您提供快速好转所需的可行建议。

什么是维生素B12？

维生素 B12 又称钴胺素，是一种水溶性维生素，对人体产生红血球、维持健康的神经功能和保持大脑敏锐起着至关重要的作用。基本上，它就像是你日常健康的无名英雄。

您可以从肉类、蛋类和奶制品等动物性食物中获取维生素 B12，虽然您不需要大量的维生素 BXNUMX，但它仍然是整体活力的必需品。

但是当您的身体没有摄入足够的维生素 B12 时，就会开始出现不受欢迎的缺乏症状。

B12 缺乏症状

您可能甚至没有意识到自己正在应对维生素 B12 缺乏症，直到症状开始加重。让我们分析一下最常见和最令人惊讶的维生素 B12 缺乏症症状，以便您在症状恶化之前发现它们。

1.不明原因的疲劳

首先，如果你经常感到疲惫，即使睡了一整晚，这可能是一个危险信号。维生素 B12 缺乏症的典型症状之一是长期疲劳。

当你的维生素 B12 水平较低时，你的身体很难产生足够的红细胞，这意味着进入你组织和器官的氧气会减少。结果呢？无论你休息多久，你都会感到精疲力竭。

2.麻木或刺痛

B12 对于神经健康至关重要，因此如果您感到手脚麻木或刺痛，则您的 B12 水平可能较低。

这是因为维生素 B12 有助于保护您的神经，缺乏维生素 BXNUMX 会导致神经损伤。如果您开始注意到这种症状，一定要去看医生。

3.脑雾和记忆问题

让我们面对现实吧——每个人都会时不时地经历一点头脑混乱。但如果你发现自己经常忘记事情，或者很难集中精力完成以前轻松完成的任务，那么罪魁祸首可能是缺乏维生素 B12。

大脑依靠维生素 B12 发挥最佳功能，因此如果缺乏维生素 BXNUMX，您可能会开始注意到记忆力不如以前了。这就像尝试使用网速较慢的计算机一样 — 一切都无法以同样的方式进行。

4.皮肤苍白或黄疸

维生素 B12 缺乏症的另一个常见症状是皮肤苍白甚至发黄。为什么？当你的身体没有摄入足够的维生素 B12 时，它会影响红细胞的产生，导致贫血症。

这种贫血会导致您的皮肤看起来苍白或呈淡黄色，这绝对不是您想要的光泽。

5.呼吸短促和头晕

做一些简单的事情（例如爬楼梯）后感觉气喘吁吁，或者无缘无故头晕目眩？这些也可能是维生素 B12 缺乏的症状。

如果缺乏足够的维生素 B12，您的身体就无法产生足够的红细胞来有效地将氧气输送到您的肌肉和器官。这会让您感到头晕目眩，即使在不费力的活动期间也是如此。

6.情绪变化和易怒

如果你突然感到情绪低落、焦虑或烦躁，可能是因为缺乏维生素 B12。维生素 B12 在产生血清素等神经递质方面发挥着重要作用，有助于调节情绪。

因此，当你缺乏维生素 B12 时，你的心理健康就会受到影响。情绪低落往往与缺乏这种必需维生素有关，这并不奇怪。

7.舌炎和口腔溃疡

舌头疼痛肿胀，感觉像一直灼烧？这种情况称为舌炎，可能是维生素 B12 缺乏的另一个症状。

除了舌炎，您可能还会注意到口腔溃疡或口腔内疼痛的溃疡。这是您的身体在说：“嘿，我需要一些维生素 B12！”

哪些人容易患维生素 B12 缺乏症？

现在您已经了解了一些最常见的维生素 B12 缺乏症症状，您可能会想，“我有风险吗？” 某些人群比其他人更容易出现维生素 B12 缺乏症。

例如，纯素食者和素食者可能很难获得足够的维生素 B12，因为维生素 BXNUMX 主要存在于动物产品中。老年人也更容易因肠道吸收减少而缺乏维生素 BXNUMX。

如果您有克罗恩病、乳糜泻等消化问题或任何其他影响营养吸收的疾病，您的维生素 B12 水平也可能较低。

我们不要忘记服用某些药物的人——质子泵抑制剂或二甲双胍等药物可能会干扰身体吸收维生素 B12 的能力。

如何预防维生素 B12 缺乏症

如果您认为自己可能患有维生素 B12 缺乏症，第一步是预约医生进行血液检查。如果您的维生素 B12 水平较低，医生可能会建议治疗，例如补充维生素 BXNUMX 或注射维生素 BXNUMX。无需担心 - 如果及早发现，通常很容易解决。

与此同时，你可以通过吃肉、鱼、奶制品、鸡蛋和强化谷物等食物来增加维生素 B12 的摄入量。对于那些遵循植物性饮食的人来说，不用担心——有很多适合素食者的维生素 B12 补充剂可供选择。

在日常生活中添加任何新的补充剂之前，请务必先咨询医生。

总结:B12 缺乏症状

B12 缺乏症的症状可能很棘手，因为它们与许多其他健康问题重叠。但关键是，如果您开始出现多种症状，就该去检查了。

不要将其视为“只是压力”或“变老”，因为如果不加以治疗，低维生素 B12 水平可能会导致更严重的健康问题。

通过倾听身体的声音并尽早采取行动，您可以很快恢复最佳状态。毕竟，保持精力充沛、专注和健康才是目标——而维生素 B12 可以帮助您实现目标。

因此，如果您最近感觉不舒服，请记住：您可能正在应对维生素 B12 缺乏症的症状。不要让它们拖累您。采取行动，接受测试，恢复最佳状态。您能做到！