便秘原来是因为你太“上头”了？

便秘原来是因为你太“上头”了？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29481043

2.

https://www.wjgnet.com/1009-3079/full/v32/i7/468.htm

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https://www.healthnews.com.tw/article/62339

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https://www.mskcc.org/zh-hans/cancer-care/patient-education/constipation

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https://www.hnpysrmyy.com/detail/3496.html

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http://caas.net.cn/xwzx/kyhd/b231fb214d8d4e34adb528f13acaf3ac.htm

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https://bydrug.pharmcube.com/news/detail/7293f4e129d7a19cb7993e76120d1c37

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https://www.imagingcoe.org/tw/column/1028/gut-brain-connection-emotions

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http://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/3658.html

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https://www.mskcc.org/zh-hans/cancer-care/patient-education/constipation#section-3

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https://www.mskcc.org/zh-hans/cancer-care/patient-education/constipation#section-2

12.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=100119

你可能不知道，你的大脑和肠道之间有一条“情绪专线”，它会影响你的排便功能。这条专线被称为“脑肠轴”，是近年来医学研究的热点领域。研究表明，情绪问题如压力、焦虑和抑郁都可能通过脑肠轴影响你的排便功能，导致便秘。

脑肠轴是大脑和肠道之间双向交流的网络，它包括中枢神经系统、自主神经系统、肠神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴。肠道内有数亿个神经细胞，几乎相当于一个“第二大脑”。这些神经细胞通过激素传递肠道环境及其细菌的化学信息，帮助肠道灵活感知个体的情绪变化。

与情绪表达密切相关的激素是多巴胺和5-羟色胺。多巴胺主要有兴奋作用，当体内多巴胺水平过低，就会使人的情绪低落。5-羟色胺又名血清素，能让人产生愉悦的情绪。当体内血清素不足时，会使人烦躁易怒，失去理智。这两种调节情绪的物质在大脑中也存在，但大脑分泌血清素只占全身的5%，而95%的5-羟色胺在肠道里合成。

当人处于较为亢奋的情绪时，这种情绪传输到中枢神经系统，产生神经冲动，通过脑肠轴将信息传输到胃肠，从而影响胃泌酸、蠕动、运动，容易造成胃动力不足、胃痉挛、胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。相反，胃肠状态又可通过脑肠轴影响中枢痛觉、情绪和行为，如当胃肠动力低下的时候，人会出现焦虑、过度警觉等。

情绪波动可以直接或间接影响消化系统，负面情绪或长期的压力会对消化系统造成显著影响，从而导致一系列功能性或器质性疾病，具体原因如下：

• 植物神经（即交感神经和副交感神经系统）的影响：在压力和焦虑状态下，交感神经兴奋，胃肠蠕动可能出现异常，若蠕动过慢，会导致食物滞留、消化不良和便秘；若蠕动过快，则可能引起腹泻或频繁的肠鸣。
• 胃酸分泌异常：情绪紧张或有压力时，身体会释放更多的皮质醇，这可能引起胃酸的分泌异常，胃酸过量分泌可导致烧心、反流、胃部不适等症状，长期的胃酸过多会增加患有胃溃疡的风险。还有部分人群在压力下，胃酸分泌反而会减少，这会影响食物的消化和营养物质的吸收，导致腹胀、嗳气、消化不良等症状。
• 情绪对食欲的影响：在压力或焦虑状态下，有些人可能会暴饮暴食，食欲增加，尤其是对高热量、高糖、高脂肪食物的需求增加，这种行为会给胃肠道带来负担，引发消化不良、腹胀等问题。另一部分人可能会失去食欲，导致体重下降、营养不良等问题。长期情绪低落会影响胃酸和消化酶的分泌，进一步对消化功能造成不良影响。
• 肠道微生物群的变化：有研究表明，情绪和压力可以通过影响肠道微生物群的平衡来影响消化功能，在压力或焦虑状态下，肠道中的有益菌数量可能减少，而有害菌增多，打破了菌群的平衡。这种失衡可能改变肠黏膜通透性，会引发全身炎症反应，从而引发多重诸如腹痛、腹胀、恶心等消化道症状。此外，在情绪极度紧张或压力大时，身体的应激反应会导致血液优先供应给重要器官，如大脑和心脏，而减少对胃肠道的血流供应。这可能导致胃肠功能下降，出现消化不良、腹痛等症状。

1. 调整生活方式：

• 定时排便：每天在同一时间上厕所，让身体习惯固定的排便时间
• 适量运动：散步等轻度运动有助于促进肠道蠕动
• 充足水分：每天饮用8-10杯水（约2升）
• 膳食纤维：逐渐增加到每天25-35克，包括麸皮、全麦谷物、带皮水果和蔬菜等

2. 管理情绪：

• 倾诉：当情绪不佳时，可以选择向朋友或是家人倾述，或者找心理医生去咨询，把不好的情绪发泄出去，情绪就会平静很多
• 转移注意力：当感到情绪不好时，要学会转移注意力，有意识把注意力转移到其他事情上来，不要老是想着不开心的事情，通过做事占据你的时间，可以从事自己感兴趣的活动，走出家门，多与他人交流，多参加社区公益活动，使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上
• 合理用药：对于有明显情绪抑郁焦虑的患者，特别是病程较长，反复检查无病因发现的患者，可以用调节精神的药物，需在医生和药师的指导下合理用药

3. 及时就医：

• 如果3天未排便或出现便血
• 服用非处方药后出现腹泻
• 有任何疑问或担忧

记住，关注肠道健康就是关注心理健康，反之亦然。保持良好的生活习惯和积极的心态，才能拥有健康的肠道和愉快的心情。