八段锦如何快速进入练功状态？做好这5点，事半功倍效果好

八段锦如何快速进入练功状态？做好这5点，事半功倍效果好

八段锦是一种传统的健身方法，要想达到最佳的锻炼效果，快速进入练功状态非常重要。本文从练功环境、锻炼时间、练功服装、物理热身和调身调息调心等五个方面给出了具体建议，帮助读者快速进入练功状态，提高锻炼效果。

1、练功环境

练功地点要安静，尽量远离交通要道，避免噪音污染；空气清新流通，但应避开风口，以免着凉受寒；夏天远离草丛灌木，避免蚊虫叮咬；地面平整干净，远离湿滑地面。

练功点一旦选定了，尽量不要随意换地方，这样身体和感觉适应了，进入状态较快。一旦经常换地方，就像经常搬家，陌生的环境需要感官去重新熟悉，这需要一个过程。

2、锻炼时间固定

晨练时间最好在5-9点。早晨阳气升腾，此时练习八段锦可以顺应自然规律，促进气血运行，唤醒身体机能。早晨空气清新，有利于呼吸和身体舒展，

晚上练习最好在17-19点。傍晚时分，人体阳气收敛，阴气渐升，此时练习有助于调节阴阳平衡，缓解工作压力，改善久坐带来的肩颈、腰椎僵硬。

睡前一小时，不要练习八段锦，容易精神兴奋，影响睡眠。饭前饭后半小时不要练习，不利于消化吸收。

夏天和冬天气候差异大，可以根据自己情况选择不同的阶段练习。但是一旦选择了练功时间，就把时间固定下来。这样人体生物钟会调整到这个时间，让身体快速进入状态。

3、练功服装选择

练功服装要宽松舒适，便于灵活地做动作，面料要透气吸汗。练功鞋要选平底鞋，确保脚踝和脚底的稳定性。

4、物理热身

不管做什么运动，一定要做物理热身，也就是身体各部位的热身。

物理热身可以增加肌肉温度和血液循环，提高肌肉的弹性和柔韧性，从而减少运动中的拉伤和扭伤等伤害；可以提高肌肉的收缩速度和力量，增加关节的活动范围，使运动更加敏捷和高效；可以改善身体代谢过程，加速肌肉中的代谢物排出，延长有效运动时间，减少运动后的疲劳感；可以提升体温，加快细胞新陈代谢，增加氧气输送和有氧代谢的速度，从而提高运动能力。

物理热身主要以温和的拉伸为主，让身体做好准备。不要激烈地跑跳，否则呼吸急促、精神兴奋，很难进入松静自然。

5、调身、调息、调心

健身气功·八段锦的预备式就是调身、调息、调心，达到中正安舒、呼吸自然、心神宁静。

无极桩时，两脚并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。

抱球桩形成定势，自然调息三次，这样利于调节身体松静和气血的运行。

预备式端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。

资料来源：中国健身气功协会、鹤山市太极拳协会及其他网络资源