心理：从不同视角看“回避型依恋”者为何在关系中更容易失去自我

心理：从不同视角看“回避型依恋”者为何在关系中更容易失去自我

回避型依恋是一种常见的依恋风格，表现为在亲密关系中倾向于保持距离、强调独立。这种行为模式不仅影响着他们的关系质量，更可能导致自我认知的混乱和自我认同的丧失。本文将从多个视角深入分析回避型依恋者为何在关系中容易失去自我，并探讨其背后的心理机制。

美国心理学家修斯认为：“回避型依恋的人认为，由于他们的关系，他们失去了自我，而根据外界消息来源，这种感觉似乎并没有发生，这种感觉对他们的承诺产生了负面影响。”这说明回避型依恋的人以特别消极的眼光看待自我的变化，即使实际上什么都没改变。

回避型优先考虑的是保持独立和保持距离，因为他们对情感亲密和亲近更多是感到不安。自我保护的逻辑就是，筑起高墙、抵制亲近、以自力更生来帮助自己避免受到伤害。

他们在亲密关系中很容易失去自我，这种现象可以从不同的角度来理解：

依恋理论视角

回避性依恋通常源自于儿童时期的亲子关系，当孩子的情感需求长期未能得到回应（如父母冷漠、批评或过度要求独立等），就会学会压抑自己的情感需求来避免被拒绝或受伤害。

在人际关系中，他们对亲密关系是一种矛盾心理，既渴望被爱，又害怕因暴露自己真实的情感而被对方拒绝，就会试图通过强调自己的独立性，去避免深度依赖他人，进而防止自己情感上被伤害。

回避型依恋者常常“隐藏”自己的真实情感和需求，为了避免冲突或被认为是“脆弱”的，会压抑自己的需求，扮演一个“无所谓”的角色，也可能迎合别人的期望，来降低关系中的紧张感，但这种迎合会导致他们的自我被削弱。为了不被看穿，在情感表达时，他们会始终保持距离，这会进一步模糊了自我认知的界限。

自我认知视角

回避型依恋者的自尊建立在“不需要别人”的信念上，这种脆弱性的信念让他们在亲密关系中更加防御，表面上强调独立，但内心深处其实非常渴望亲密，这种内在冲突就导致自我认知混乱。他们将情感需求看作是软弱的表现，于是压抑自己的感受，然后远离真实的情感自我。

在人际关系中，他们会对外界反馈的过度敏感，害怕被人说是“需要依赖”的，压抑自己真实的需求，在关系中迷失自我。为了保持“表面的和谐”，会去牺牲自己的情感和需求，这会导致无法清楚地界定自己的想法、感受和价值观。为了维持心理防御（如强调独立），会选择回避情感需求，但这样反而会进一步削弱对自我的认同感，导致深层的内在冲突的反噬。

情绪调节视角

回避性依恋者的情绪特点是倾向于回避或否认自己的负面情绪（如焦虑、痛苦），目的是防止情感暴露，他们有时对自己的情绪缺乏敏感性，甚至感到麻木，就导致与自我内心的真实需求脱节。

他们习惯于压抑情绪，以“情感隔离”来保护自我，这种断裂会在关系中逐渐与自己的真实感受失联，当压抑的情绪无法再被控制时，在不适当的场合就会爆发情绪，导致更直接的削弱自我认同。

为了避免冲突或维持表面的独立性，他们会选择隐藏情绪，表现出“顺从”或“无所谓”的态度，但这会进入更深层次的自我隔离。

人际动力学视角

从动力学视角看他们，更能看到失去自我的关系模式，他们在关系中会过度强调个人空间和独立性，但实际上只是想回避关系中的脆弱感，害怕冲突暴露真实的自己，通过迎合或沉默来回避可能出现的矛盾。

回避型人格会严格控制关系的距离，掌控关系的亲密程度，一旦感觉“过近”，便会快速进入冷淡、疏远来拉开距离，这种迎合和逃避的矛盾行为会导致逐渐失去真实的自我，一方面否认自己的情感需求，另一方面又依赖外界的反馈来定义关系中的自我位置。

他们还常常把自己处于一种“被动”的位置，会压抑自我需求，以换取对关系的控制权，但这种自我牺牲的模式会让他们不断削弱自己的身份认同，逐渐变成他人期望中的样子，失去真正的自我。

失去自我的他们难以明确自己的价值观、目标和情感状态，常常感到更加孤独和疏离，最后就始终处于情感挣扎中。

失去自我的后果

回避型依恋者要找到自我就首先要学习辨别自己的情绪和需求，重新连接内在的感受，而不是压抑或忽视它们，要了解自己的内在冲突和行为模式， 尝试逐步开放，接受自己是有情感需求的，接受别人的支持。通过表达情绪（如与亲密的人对话）学会健康地释放情感，理清关系中哪些是自己的责任，哪些是对方的责任，在关系中才能保持独立性而不迷失。